Весенняя депрессия. Как с ней бороться.

Корреспондент «Комсомолки» побеседовала с психотерапевтом профилактория Академии наук РМ Иваном Ивановичем ПОТЫНГА , чтобы разобраться, что такое весенняя депрессия и как от нее избавиться.

- Скажите, Иван Иванович, а кто из врачей первым может поставить пациенту диагноз - депрессия? Не семейный же врач?
- Семейный доктор должен разбираться и в этом вопросе. Они проходят подготовку и по психотерапии. На начальных стадиях должны помогать пациентам семейные врачи и направить, если есть необходимость, к специалисту. Психотерапевт, грубо говоря, занимается легкими формами депрессий, а психиатр - уже сложными отклонениями.
- А сам человек может решить, что нужна консультация психотерапевта?
- Обычно в кабинет ко мне стучатся, когда уже побывали у многих врачей. Для того, чтобы лечить от депрессии, необходимо убедиться, что нет никаких других заболеваний. Жалуется пациент, что сердце жмет, в желудке неприятные ощущения, голова, как в сдавливающей каске все время. Сначала надо пройти осмотр специалистов, чтобы убедиться, что это не симптомы серьезных заболеваний. Бывает, конечно, что одно накладывается на другое. Когда есть и физическое заболевание, и стрессовое состояние.
- Кстати, а почему весенняя депрессия? Казалось бы, природа просыпается, листочки пробиваются, солнце...
- Вот именно такие изменения окружающего мира и вызывают стресс у тех, у кого уже есть проблема. Плаксивость, бессонница, тоскливое состояние. Тут все цветет и пахнет, а мне плохо, думают они. И не радуются, а наоборот. Плачут крупными слезами и воображают, что это все никогда не кончится.
- Так каковы симптомы весенней депрессии?
- Не буду перечислять. А то вы, как женщина, сразу начнете на себя примерять и обязательно найдете в себе признаки депрессии.
- И читатели тоже найдут. Тогда как определить, что простые успокоительные уже не помогают?
- А так и заметить. Например, ни 5, ни 7 таблеток валерьяны не дают эффекта. Чувство страха, ощущение никчемности, пустоты, бессилия. Может дойти до нежелания жить. Это все именно ощущения, потому что этого на самом деле нет. А когда человек подключает к этим ощущениям еще и фантазию, это совсем плохо.
- А как вы относитесь к успокоительным сборам и таблеткам?
- Я предпочитаю травы. Чай, успокоительный сбор. То, что давно известно своими свойствами.
- Так как же избавиться от депрессии, которая, как я понимаю, с приходом весны, только усилилась?
- Понимаете, головной мозг вырабатывает гормоны, например, эндорфин, серотонин. Они влияют на эмоциональное состояние человека. Их должно быть в достаточном количестве в организме.
- А как выработать и поддерживать нужное количество гормонов?
- Здоровое количество эндорфинов в нашем организме строится за счет двух составляющих: это питание и физические нагрузки. Например, спортивная ходьба. Полчаса прогулки со средней скоростью по свежему воздуху – это поможет привести в норму психологическое состояние человека. В принципе, занятия спортом способствуют улучшению настроения
- Кроме правильного питания и прогулок может человек себе сам помочь?
- Депрессия возникает не на пустом месте. Значит, есть раздражающий фактор. Примеры из жизни: на работе сотрудник, который сделал вам подлянку и у вас неприязнь - и теперь при каждой встрече с ним вы раздражаетесь. Или начальник может вызывать отрицательные эмоции. Ежедневное столкновение с раздражающим фактором и приводит к депрессии. Или бывшие супруги вынуждены жить в одной квартире. Это же страшно! В таких ситуациях спасает ум. Именно умный человек отреагирует на обидчика правильно и тем самым защитится. Например, встреча с тем же самым раздражающим вас сотрудником. Есть два выхода. Первый: не общаться с ним, вплоть до не здороваться. Это сложный путь. Я вам подскажу легкий: бросить ему «Привет!», как плюнуть. Конструкция конфликта будет разрушена. Как говорят в народе: ходите с фигой в кармане. Но это не всегда помогает. Обычно, только на ранних стадиях. А когда чувство постоянной гр