Укрепляем иммунитет: 7 правил борьбы с сезонными инфекциями

Врачи подсчитали: человек тратит на борьбу с ОРВИ почти 6 лет жизни!
Хотите провести это время интереснее, воспользуйтесь нашими советами – укрепляйте иммунную систему.

1. Отложите идею «похудеть быстро и на много» до весны.

Если зимой вы лишаете свой организм необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов. В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот.

Но и переедать не стоит. Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

Кстати. Зимой даже грызунам низкокалорийные продукты не идут на пользу. Ученые из Университета штата Мичиган (США) посадили лабораторных мышей на низкокалорийную диету, а затем заразили их гриппом. Оказалось, что недобравшие калорий мыши не только были больше подвержены инфекции, но и тяжелее переносили болезнь. Ученые напоминают, что низкокалорийной считается диета, в которой количество калорий уменьшено на 40% в сравнении с обычным рационом человека. На время сезонной эпидемии исследователи рекомендуют увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

2. Обязательно высыпайтесь.
Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета, а вот помочь ему, так же как и сну, смогут правильный режим дня, прогулки перед сном, хорошая ортопедическая подушка.

Кстати. Тот факт, что недосып и риск развития простуды взаимосвязаны, доказали американские ученые из Университета Карнеги Меллона. 153 добровольца закапывали себе в нос капли, содержащие респираторные вирусы. В течение месяца врачи наблюдали за их состоянием и оценивали показатели иммунитета. Оказалось, что спавшие меньше семи часов в сутки заболевали простудой почти в три раза чаще.

3. Не огорчайтесь по пустякам, чтобы не навредить иммунитету.

Лечитесь от депрессии. Вероятность подхватить простуду и грипп усиливается многократно, если вы испытываете стресс, если у вас подавленное настроение. Оказывается, человек, погруженный в свои внутренние переживания, сильнее страдает от заложенного носа, в слизистой оболочке которого больше вирусов, нежели у человека в спокойном душевном состоянии. Если верить науке психосоматике, считающей, что во многих наших недугах виновны не только физические, но и психические факторы, то насморк зачастую вызван стремлением человека отгородиться от неприятного окружения. «Я тебя на дух не переношу», – говорим мы неприятному собеседнику, что и подтверждает днем позже заложенный нос.

А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры. Вам подсказка: отступитесь, отдохните, возьмите на службе тайм-аут в один-два дня.

Кстати. Но у стресса может быть и своя лечебная доза. Короткие стрессы могут укреплять иммунную систему.
Классический пример – школьные или вузовские экзамены. А вот длительные стрессы, наоборот, подрывают нашу способность бороться с инфекциями. Об этом говорит проведенный американскими и канадскими учеными анализ более 300 научных исследований с участием почти 19 тысяч человек. Скорее всего, непродолжительный стресс активизирует первобытную реакцию «бороться до конца», столь характерную для наших далеких предков.

4. Занимайтесь фитнесом, но без фанатизма.

Тяжелые физические нагрузки в прос