Психолог дала советы родителям, как помочь детям во время экзаменов

О том, как детям помочь оставаться со стрессом перед экзаменами, как грамотно родителям поддержать выпускников и не допустить нервного срыва, рассказала Вера Будан, клинический психолог и психотерапевт, в прямом эфире aLive.

По словам психолога, родителям в этой ситуации необходимо сконцентрировать свои усилия не на избавлении ребенка от стресса. Стрессовые ситуации в виде сессий, итоговых контрольных, вступительных экзаменов все рвано никуда не исчезнут. Нужно больше сил вкладывать в поддержку. Любая нагрузка переносится легче, если ее есть с кем разделить. 

Также многим родителям рекомендуют не драматизировать и не относиться к выпускным экзаменам, как к суду над тем, насколько они хорошо справились с воспитанием. Тем более недопустимы сравнения с одноклассниками и фразы вроде: «почему ты получил 7, а он 10», «не сдашь экзамены — ничего не добьешься», «это самый важный день в твоей жизни». Они не станут мотивацией, а только усилят тревогу, стресс, неуверенность в себе и спровоцируют кризис.

Важно не создавать негативные сценарии, особенно сейчас — спустя 1,5 лет смешанного и нестабильного образования то онлайн, то оффлайн. Последствия такого обучения уже сказываются на школьниках — не на оценках, а на глубине и качестве их знаний, а также на их навыках планирования и самоорганизации. 

Психолог советует совместно попытаться увидеть позитивные стороны при любом исходе, разделять эмоции и поддерживать. Важно донести ребенка и самим принять тот факт, что результаты экзаменов не определяют его как человека или его будущее, а лишь демонстрируют те знания и навыки, к которым у него есть способности или нет. Самое главное родителям донести до ребенка, что они любят его не за оценки или достижения.

«Акцент должен быть на двух моментах: усилиях и чувствах, которые испытывает ребенок. Родителям нужно установить связь между «хочу ли я это (высокую оценку) лично для себя» и «это важно на самом деле для ребенка», — отмечает специалист. 

Кроме того, в подготовке к любым экзаменам нужно найти баланс между трудом и отдыхом. Важно научить ребенка переключать внимание. «Нужно дозировать подготовку. Когда мы знаем, что заранее готовимся — мы воспринимаем все иначе даже на гормональном уровне. Когда мало времени — усиливается тревога, стресс, повышается кортизол в организме. Тогда успех и результат будет восприниматься позитивно, так как после сильного напряжения идет полное опустошение организма», — отметила эксперт.

Не стоит забывать о том, что правило «ночь перед экзаменами» совершенно не работает. Психологи советуют за день до экзаменов отложить материалы, а хорошо отдохнуть, выспаться и провести время за любимыми занятиями.

Также специалист посоветовал родителям принять то, что счастье — это не высокие оценки и достижения, счастье — это внутреннее состояние, которое достигается только когда мы находимся в гармонии с собой и точно знаем, чего хотим. Это главное, что нужно прививать детям.

Проект aLIVE — это онлайн передача популярного женского форума Mama.md и общественной организации Forum.md. Проект реализован при поддержке UNICEF Moldova и ВОЗ.