Как жителям Молдовы перейти на зимнее время и не сойти с ума

Вместе с этим изменится время завтрака и обеда, окончания работы, тренировки в спортзале. А кому-то придется на час позже пить таблетки и делать проверку сахара в крови…

Биоритмам - на пользу

Чтобы организм отдохнул и восстановился, ему надо отдыхать 7-8 часов. Но выделение гормонов, обменные процессы, кровообращение происходят круглосуточно… По сути, нашему телу безразлично, переходим ли мы официально на зимнее время. Главное для него - соблюдать собственные биоритмы. Последние зависят от светового дня. Здоровее всего, получается, вставать и ложиться с солнцем. Что происходит, когда переводят время на час назад? Некоторые медики считают, что переход на летнее и зимнее время вписывается в жизненные циклы человека.

- В период перехода на зимнее время адаптация организма происходит гораздо легче, чем при  переходе на летнее время. Обычно человеку достаточно двух недель, чтобы нарушенные биоритмы пришли в норму, - уверена врач-терапевт Екатерина Прокопчук. - Организм  сам радуется тому, что может поспать на час дольше.

Начинаем переход на неделю раньше

Организм обычно ощущает стресс первые несколько дней, затем все вроде приходит в норму. Оказывается, не совсем - стресс может усугубляться и вкупе с похолоданием и уменьшением количества солнечных часов привести к сбою в работе организма.

Есть категории, которые переносят перевод часов на зимнее время тяжело, если не сказать - болезненно:

• Те, кто принимает лекарства по часам.
• Люди с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта.
• Люди, склонные к депрессивным состояниям.
• Маленькие дети.

Медики советуют переходить на новый режим постепенно. Например, за неделю начать сдвигать время приема лекарства на 10 минут вперед. Принять лекарство можно в пределах получаса, уверяют невропатологи.

С детьми другая ситуация. Скорее всего, перевод часов не повлияет на режим кормления грудью, потому что у крохи эта потребность не привязана к режиму дня.

Меняем зимнее время в отпуске

По утрам ноги ватные, а голова тяжелая, охватывает чувство пустоты и усталости? Налицо нарушение внутренних часов.

Идеальное время для пробуждения летом - около 4 утра, засыпать надо в 9 вечера, когда сгущаются сумерки. Зимой - 7 утра и 7-10 вечера соответственно. В холодный сезон уже около 18.00 в организме начнет вырабатываться мелатонин, отвечающий за качество сна и восстановление организма. Если нарушить естественный режим и ложиться намного позже сумерек - сон станет менее глубоким, человек начинает видеть кошмары, просыпаться по ночам. Это тоже типичные признаки нарушения биоритмов.

Многие решают проблемы со сном потреблением таблеток, но нужно отправиться в отпуск. Недельку-другую поживите в унисон с «режимами природы», и все пойдет на лад.

КСТАТИ

7 способов уснуть при нарушенном режиме дня

Первое время после перевода стрелок вам пригодятся советы сомнологов:

1. Не есть за 1,5 часа до сна. Выпить на ночь теплого молока за 20 минут до сна. Это рефлекс из детства, который помогает засыпать и во взрослом возрасте.
2. Проветрить комнату, в которой должно быть около 19 градусов тепла.
3. Сделать сонную зарядку: зевните во весь рот, потянитесь, поворочайтесь в постели. Больших нагрузок не надо - это разбудит, а не поможет уснуть.
4. Изменить ритм дыхания: оно должно быть медленным, глубоким, длиться на вдохе 2 секунды, на выходе - три.
5. Засыпать на спине - самом удобном положении для нормального кровообращения.
6. Следить за пульсом. Быстрое сердцебиение (чаще 80 ударов в минуту) многим не дает уснуть. Но если вы начнете считать удары, то постепенно успокоится и пульс, и вы.
7. Шевелить пальцами ног. Эта техника расслабления родом из йоги. Считается, что именно стопы отвечают за состояние всего организма, а пальцы ног в ответе за спокойный сон. Делать упражнение надо, ритмично двигая только пальцами вверх и вниз.

ВАЖНО!

27 октября - всем выспаться!

Поначалу переход на другое время осуществлялся

1 апреля и 1 ноября, независимо от дня недели. Но затем событие перенесли на выходной. Специалисты советуют в этот день хорошенько отоспаться - тогда отдохнувший организм меньше ощутит стресс следующих суток.

ПОДРОБНОСТИ

Что происходит с нами ночью

23.00 - 01.00. Выработка гормонов, которые отвечают за обновление на клеточном уровне и регенерацию. Недаром говорят, что сон исцеляет.

01.00 - 03.00. Работа печени, утилизация шлаков.

03.00 - 05.00. Очищение легких. У астматиков приступы кашля.

05.00 - 06.00. Увеличиваются артериальное давление и пульс. Время, подходящее для быстрых родов, но опасное для гипертоников.

06.00 - 07.00. Спится уже не так хорошо, организм готов кушать. Активно работают желудок, поджелудочная, кишечник и селезенка. Лучшее время для пробуждения.

КОМПЕТЕНТНО

Врач-терапевт Екатерина ПРОКОПЧУК:

- Болезненное состояние связано с удлинением темного периода суток. Вечера становятся длинными, солнце заходит примерно в 4 часа дня. Из-за этого ухудшается состояние людей, которые склонны к депрессиям или стрессам. Бороться с этим достаточно просто — нужно придумывать себе занятия на вечер. Можно сходить в кино, посидеть в кафе или погулять с друзьями, главное — первые пару недель не сидеть дома, чтобы вечер не казался бесконечным.

Еще будет полезным укрепить ослабший организм витаминами, есть побольше фруктов и овощей или принимать витаминные комплексы в таблетках. Особое внимание нужно обратить на витамин С. И не надо бояться этого периода, адаптация — явление временное.

Первое время после перевода часов не проводите вечера дома, лучше сходите в театр или кино.