Как я бросил курить

Корреспондент «КП» в Молдове живет без табака уже год

Сразу скажу крамольную для поборников здорового образа жизни, к которым сейчас сам отношусь, вещь. Ничего против курения я не имею! С небольшой поправкой - против умеренного курения. Если у вас достаточно силы воли, можно изредка и покурить. Вопрос только, сколько. Пару сигарет в месяц, по настроению? Запросто. А вот если вы в курении меры не знаете, то завязывать надо без всяких «покурю иногда». К сожалению, к тем, кто меры не знает, отношусь и я.  Вернее, относился. Как мне удалось «соскочить»?
Кратко опишу состояние пациента на момент «завязки». В принципе - стандартный набор заядлого курильщика с 12-летним стажем. В день уходило до двух пачек сигарет. С сигареты вместо завтрака начиналось утро. Никакого удовольствия затяжка уже не доставляла. А если удовольствия курение не доставляет, то зачем курить? И я решил бросить. Само собой, как и все курильщики, делал я это неоднократно. Правда, делал, как сейчас понимаю, неправильно.

Итак, что оказалось бесполезным?

1. Наглядные примеры агитации  Легкие курильщика в анатомическом музее, фотографии дыхательных путей, пропитанных никотином, - все это хорошо для тех, кто курить не начинал. Если вы уже «присели», то все эти наглядные пособия никакого воздействия на вас не окажут. Почему? Как и все люди, курильщики - безнадежные оптимисты. И каждый живет по принципу «конечно, все мы умрем, но - я?! Нет, со мной этого не случится!» 
2. Антитабачные пластыри и жевательные резинки Это все механика. Жевательную резинку со вкусом перца я потреблял недели две. Ничего, кроме осознания тяжкой участи жвачных парнокопытных, обреченных на многократное пережевывание пищи, это не дало. По очень простой причине. Курить хотелось. А курить хотелось из-за психологической зависимости.
3. Кодирование Лично я этой процедуре не подвергался, но многих знакомых, спасавшихся от табака кодированием, это не спасло. Нет, в медицине я не сомневаюсь. Просто, если человек кодируется, то он поступает по принципу «сделай за меня». Это чревато срывом: такие бывают у алкоголиков, намертво завязавших с выпивкой, к примеру. Бросать же надо исходя из принципа «мне это не нужно». Тогда ты не будешь испытывать страха перед соблазном. Просто будешь к нему равнодушен. А это очень важно, по-моему.
4. Заедание Первые две недели вас может посетить соблазн - есть! Поймите, в данном случае это то же самое, что и курить.  Дурная привычка. Потому что есть надо, когда ты голоден, а не когда испытываешь психологический дискомфорт. 

Что оказалось полезным?

1. Компания
К счастью, меня поддержала супруга. Это очень важно. Курильщики, даже  настроенные к вам доброжелательно, все равно иногда вас поддевают. Пару раз мне приходилось слышать фразы «Хорош выпендриваться, давай кури» или «Покуриваешь тайком?» Не стоит за это сердиться на людей. В них говорят табак и зависть. Отнеситесь к этому с юмором. 
2. Спорт 
Первые два месяца я просто Дышал. Утром и вечером ходил на работу через парк. Организм находился в состоянии эйфории, говорю это без преувеличения. Месяца через два этот период заканчивается: организм привык к отмене кислородного голодания. Он требует большего. Поэтому я вернулся к занятиям плаванием. При занятиях спортом мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Это избитая истина, но когда вы проживете без сигарет хотя бы недели две и пробежитесь километров пять (проплывете два), вы ее прочувствуете. Год назад я  поднимался на 5 этаж по лестнице с одышкой. Сейчас я туда забегаю - без одышки. Проплываю в неделю 12 километров и прохожу каждый день 8 километров.  
3. Никогда не говори «никогда»
Человек так устроен, что любое «никогда» наводит на него тоску и отчаяние. Поэтому никогда не говорите себе: «Я никогда больше не буду курить!» Это приведет к тому, что вы уже на следующий день тайком выберетесь на балкон покурить. Тайком в том числе и от себя. Ведь в вас фактически два человека: курильщик и тот, кто хочет заставить курильщика броси