Как не заболеть осенью?

В октябре - ноябре всегда чувствую себя скверно. Суставы ломит, болит голова, сердце.

К сожалению именно так могут сказать многие, невзирая на недавние веселые отпуска у теплого моря. Между тем, даже обычная простуда - сигнал о неполадке в организме, об ослаблении иммунитета. А это намного серьезней, чем мы привыкли думать. Посудите сами - по данным Всемирной организации здравоохранения, за последний год от разных болезней умерли 52 миллиона землян. При этом в большинстве случаев исходной причиной были неполадки в иммунной системе.

Что делать? Укреплять иммунитет, хотя некоторые медики не любят это выражение. По их словам, есть четыре фактора, помогающие иммунной системе нормально работать - физические нагрузки, правильное питание, специальные растительные и лекарственные препараты и, конечно же, закаливание.

Начнем с закаливания. Тем более врачи считают, лето-осень самое лучшее время, чтобы начать им заниматься. Сразу оговорюсь: закаливание противопоказано людям, страдающими серьезными заболеваниями, такими как почечная, сердечная или любая другая недостаточность. Противопоказано закаливание и тем, кто проходит курс каких-то лекарственных препаратов.

В целом техника закаливания проста - можно обливаться холодной водой или делать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, но обязательно заканчивая холодной.

Для закаливания есть три железных правила. Первое - начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее.

Правило второе - после обливаний холодной водой или контрастного душа вам должно быть жарко, а не холодно.
Правило третье - нельзя закаливаться или делать контрастный душ от случая к случаю. Такие процедуры необходимо проводить регулярно, желательно каждый день.

Повышают иммунитет и физические нагрузки. Неважно, какие именно: хотите - плавайте, хотите - займитесь аэробикой, хотите - конным спортом. Подойдет и домашний фитнес. Однако нагрузка должна быть умеренной и не сочетаться с диетой.
Чтобы сохранить, а тем более повысить иммунитет, вы обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также микроэлементы - селен, магний и цинк. Кстати, именно с помощью цинка в организме синтезируется вещество, необходимое для нормальной работы иммунной системы.

Наконец, медики давно доказали, что стрессы способствуют снижению иммунитета.

Именно поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, которые улучшают настроение. Почаще ешьте вкусные фрукты. И как бы сильно вам ни хотелось сбросить несколько кило, не отказывайте себе в шоколаде. Там содержатся не только вещества, тонизирующие и улучшающие настроение, но и так необходимый в формировании иммунитета магний.

Для укрепления иммунитета врачи рекомендуют также следующие натуральные вещества: эхинацею (это такое цветущее растение, можно спокойно купить в аптеке), чеснок, солодку, элеутерококк, левзею, родиолу розовую, лимонник, пчелиную обножку (пыльцу), прополис, маточное молочко, модифицированный хитин ракообразных. Кстати, если вы уже захворали, эти вещества помогут быстрее выздороветь.

О чесноке сказано уже более чем достаточно, и тем не менее. В одном зубчике чеснока содержится суточная норма селена, столь полезного для иммунной системы.

Для улучшения работы иммунной системы можно воспользоваться неспецифическими иммуномодуляторами. Хотя большинство медиков считают, что особенно увлекаться ими не стоит и лучше принимать лишь в случае острой необходимости. Например, у вас на работе все заболели или у ребенка в детском саду эпидемия. При этом желательно выбрать препараты на растительной основе, такие как “Эхинацин” и “Иммунал”. В отличие от повышающих иммунитет натуральных веществ, иммуномодуляторы, если вы все же заболели, принимать можно лишь в период выздоровления. Кроме того, не рекомендуется сочетать их с курсами других лекарств. Врачи предупреждают: взаимодействие лекарственных средств друг с другом в организме разных людей может протекать совершенно по-разному.