Как можно сократить неудобства, связанные с жарой?

Читателям «Панорамы» рекомендации  дали специалисты Национального научно-практического центра превентивной медицины.  

Кто в группе риска в зной?

От жары страдают люди преклонного возраста, беременные, те, кому по роду  деятельности приходится работать на открытом солнце, работники офисов, где нет кондиционеров, дети.

Какие напитки лучше пить в жаркие день?

Лучшее средство для утоления жажды — прохладная вода (10–13°С). При температуре воздуха выше 26°С  каждый час необходимо выпивать по стакану воды. Налегайте на минеральную воду (врачи советуют пить без газа), чай (особенно зеленый), квас, бифидок, кефир, ряженку. Однако надо помнить, что от чрезмерного количества потребляемой воды увеличивается нагрузка на  сердце и  почки.

Что пить сердечникам?

В жару легче всего теряются соединения калия, что плохо сказывается на работе сердца. Поэтому, объясняют специалисты, сердечные приступы в жару нередки. В летний зной людям с заболеванием сердца рекомендуется употреблять  вишневый сок, морсы из красных ягод. Пить надо маленькими глоточками. Так легче избавиться от  жажды.  

Сердечникам, а также гипо- и гипертоникам также советуют с утра принять чашку зеленого чая, который содержит много витамина Р, положительно воздействующего на сосуды. Утренняя чашка зеленого чая с  лимоном снимет жажду почти до  обеда (часа на  2–3).

Горячий зеленый чай защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Достаточно выпивать 4 чашки напитка в день. Хотя большинство исследований показало, что пользу от чая получили люди, употреблявшие от 3 до 10 чашек в день.

Какие овощи есть?

Прекрасно утоляют жажду огурцы и сельдерей. Огурец состоит из воды на 96%, в его состав входят минералы, которые помогают утолить жажду в два раза лучше, чем вода. А в сельдерее дополнительно содержатся натрий, калий, кальций, фосфор, железо и цинк.

Что есть жарким днем?

Лето – благоприятный сезон для похудения. В жаркую погоду аппетит снижается, нет желания готовить и есть калорийные блюда. Врачи рекомендуют окрошку на квасе и кефире,  холодный свекольник (свекла снижает давление),  холодный суп из зелени с картошкой, цацики, салаты из фруктов и овощей, заправленные кефиром, йогуртом.

При этом у любителей мороженого и газировки имеются все шансы неожиданно набрать лишние килограммы. Врачи не рекомендуют наедаться вечером, когда с уходом жары появляется аппетит. Не налегать на пиво, которое вызывает обезвоживание, крепкий кофе, перегружающий сосуды, алкогольные коктейли с водкой, создающие нагрузку на сердце.

На что смотреть в  зной?

Спасение можно найти в созерцании озера, водопада, фонтана. Реализовать этот совет на рабочем месте можно, поставив на рабочем столе фотографию или картину с тенистым водоемом. Есть вариант использовать на рабочем месте небольшую емкость, заполненную увлажняющими гелевыми голубыми, прозрачными шариками. Места много не займет, но влагу испарять будет, поднимет настроение. А если капнуть мятного масла, то и создаст эффект прохлады.

Как оказать первую помощь «перегревшемуся»?

Если человеку стало плохо в помещении, положите его на пол (там прохладнее), если стало худо на улице или в общественном транспорте, следует отнести пострадавшего  в тень.  На лоб приложите мокрую холодную салфетку. Дайте понюхать нашатырный спирт (приобретите его для  офисной аптечки). Если человек не теряет сознание и внятно говорит, просто дайте ему отдохнуть в прохладе.

Просите вызвать «скорую», если у кого-то из сотрудников появилась боль в левом плече и ключице, потемнело в глазах, человеку трудно говорить, путается сознание, тошнит.

Какие средства должны быть в офисе под рукой?

Валидол, валокордин или корвалол, но-шпа, нашатырный спирт, обезболивающее широкого спектра действия (спазмалгон, темпалгин), мятные леденцы или таблетки,  влажные салфетки.

Что носить?

Лучше всего подойдет одежда из натуральных тканей светлых тонов. Во избежание солнечного удара взрослым и детям без панамы, кепки, платка, косынки  из дома лучше не выходить. Это правило, которому следуют во всех  жарких европейских странах. Обязательно в солнечные дни прятать  глаза за солнцезащитными очками.

Светлана Герман