Ce se ascunde în spatele oboselii și tristeții pe care le simțiți în sezonul rece

Aceasta se caracterizează prin iritabilitate, lipsă de energie, oboseală, epuizare fizică şi psihologică, tristeţe, modificări frecvente ale dispoziţiei, tulburări de somn, de atenţie şi de concentare, scăderea imunităţii, iar în unele cazuri şi depresie, scrie Realitatea.md.

Situaţiile mai grave se caracterizează prin momente scurte de pierdere a memoriei, tensiune arterială scăzută.

Astenia poate apărea la orice vârstă, dar mai des:

• la doamnele cu un stil de viaţă  activ şi stresant;
• la persoanele ce locuiesc în zonele unde zilele de iarnă sunt foarte scurte sau sunt schimbări în cantitatea de lumină naturală primită pe parcursul tuturor anotimpurilor;
• la persoanele cu vârsta cuprinsă între 15 şi 55 ani, de asemenea la cei ce au un program haotic şi activează fără odihnă şi exerciţii fizice.

Pentru prevenirea stărilor de acest gen, specialiştii ne recomandă:

• să fim creativi şi în sezonul rece, chiar dacă dispoziţia pentru aventuri persistă maxim în lunile de vară;
• să nu intrăm în hibernare, să facem exerciţii fizice în aer liber sau sala de sport;
• să consumăm  alimente fără exces de grăsimi sau dulciuri rafinate, produse bogate în vitamine, minerale, enzime;
• în orele matinale să consumăm zilnic cereale cu lapte sau iaurt;
• să utilizăm remedii naturale cum sunt: mierea de albine, lăptişor de matcă, echinaceea, propolis ş.a.

Starea de astenie poate fi favorizată de deficitul de Magneziu, pe care putem să-l obţinem din migdale, mere, nuci, avocado, orez brun, rădăcină de ţelină, curmale, peşte. Sursele bogate în vitamine şi enzime sunt fructele şi legumele crude, seminţele încolţite.

Unul din remediile naturale contra asteniei de toamnă este dovleacul, care este util pentru sănătatea sistemului nervos. El poate fi consumat crud, copt sau fiert, e benefic datorită efectului sedativ.

De asemenea, toamna organismul are nevoie de alimente bogate în vitaminele şi mineralele: B, C, Mg, Fe, Zn. Cele mai beneficice produse bogate în cele menţionate sunt: cerealele integrale, fasolele, pătrungelul, conopida, varza, sfecla, nucile, strugurii, algele marine, smochinele, ouăle, ficatul şi carnea roşie.

O soluţie ieftină în perioada aceasta sunt citricele, care conţin o cantitate importantă de Vitamina C, antioxidanţi, nutrienţi, care asigură un sistem imunitar mai puternic.

Bogate în minerale sunt peştele, germenii de grâu, seminţele şi sâmburii. Un alt moment important, nu uitaţi în perioada aceasta, zilnic sau măcar de trei ori pe săptămână, să faceţi exerciţii de gimnastică.