Скопировать ссылкуПогоня за идеальным сном может приносить больше вреда, чем пользы
К такому выводу приходят специалисты по медицине сна, которые все чаще сталкиваются с пациентами, чрезмерно доверяющими данным фитнес-браслетов и умных колец.
Об этом сообщает BBC.
Тренд, получивший название sleepmaxxing, предполагает постоянные попытки улучшить сон с помощью трекеров, специальных добавок, генераторов белого шума и других инструментов. Однако в крайних случаях это может перерасти в так называемую ортосомнию — навязчивое стремление добиться «идеального» сна.
По словам консультанта по медицине сна лондонской больницы Royal Brompton Аланы Хэйр, многие пациенты приходят на прием с данными трекеров и убеждены, что страдают нарушениями сна, хотя медицинские обследования этого не подтверждают. Более того, постоянное беспокойство о качестве сна нередко само становится причиной проблем.
Особую критику у специалистов вызывают так называемые «оценки сна», которые предлагают многие популярные устройства. Хэйр отмечает, что в научной медицине такого показателя не существует, а его разработали сами производители гаджетов.
Исследования показывают, что подобные оценки способны влиять на самочувствие даже тогда, когда не имеют отношения к реальному качеству сна. В одном из экспериментов Оксфордского университета участникам выдавали случайные «оценки сна». Люди, которым сообщили о плохом результате, на следующий день чаще жаловались на усталость и хуже справлялись с заданиями на внимание, хотя на самом деле их сон ничем не отличался от сна других участников.
Эксперты отмечают, что большинство бытовых трекеров оценивают сон косвенно — по движениям тела и другим показателям. При этом для точного определения фаз сна необходимо исследовать активность мозга, что возможно только с помощью специализированного медицинского оборудования.
В качестве примера приводится еще одна занятная история: трекер показал девушке, которая гонялась за идеальными отметками сна, что та наконец-то достигла своей цели этой ночью. Иронично, но именно в ту ночь девушка не спала вообще. Фактическая оценка в принципе не соответствовала реальности.
Вместо постоянного контроля специалисты советуют сосредоточиться на базовых привычках. Среди главных рекомендаций — прохладная и достаточно темная спальня, утренний солнечный свет, регулярная физическая активность и сбалансированное питание. По словам врачей, когда речь идёт о сне, чрезмерное стремление к совершенству зачастую оказывается менее полезным, чем простой и спокойный подход.
Скопировать ссылку
