Ученые: Восьмичасовой сон не гарантирует восстановления после рабочего стресса

Участники регулярно рассказывали о своем самочувствии, рабочей нагрузке и качестве сна. Трижды в год испытуемые также проходили наблюдение с помощью специальных браслетов, которые фиксировали движения, температуру запястья и освещенность. Всего устройства собрали данные за 5 258 дней наблюдений, передает nature.com

Оказалось, что большинство участников спали в среднем по шесть с половиной-восемь часов за ночь — то есть продолжительность сна в целом соответствовала норме. При этом люди часто просыпались среди ночи — именно фрагментированный сон, а не его недостаточная продолжительность, был связан с ощущением усталости после пробуждения.

Исследователи также обнаружили связь между рабочим стрессом и качеством сна. Чем более сильное напряжение человек испытывал напряжение на работе, раздражение и подавленность, тем чаще его сон оказывался беспокойным, а общее самочувствие — хуже. Более здоровый баланс между работой и личной жизнью, напротив, был связан с лучшим сном и более высоким уровнем благополучия.

Особенно заметные нарушения наблюдались у работников, которые регулярно трудились поздно вечером или ночью. Они чаще засыпали после полуночи и в среднем больше ворочались во сне, хотя продолжительность отдыха в целом оставалась нормальной.

При этом ученые подчеркивают, что исследование выявило связь, а не причинно-следственную зависимость: оно не доказывает, что именно рабочий стресс вызывает нарушения сна. На качество сна также могут влиять возраст, финансовые трудности и состояние здоровья.

Авторы считают, что для восстановления важны не только количество часов сна, но и его непрерывность и стабильность. Они рекомендуют придерживаться постоянного режима, находить способы расслабляться после рабочего дня и больше двигаться. Работодателям исследователи советуют четче разграничивать рабочее и личное время и снижать уровень конфликтов на рабочем месте.