Исследователи оценили связь экранного времени и качества сна у детей

Традиционно считалось, что любые гаджеты вечером ухудшают сон, особенно у детей. Однако новый анализ показывает более сложную картину. В ряде случаев эффект либо минимален, либо вовсе не проявляется, передает deakin.edu.au

По словам доктора Мэтью Бурка, данные указывают на то, что влияние зависит от индивидуальных особенностей человека:

«Раньше детям и взрослым советовали всячески избегать экранов, если мы хотим хорошо выспаться. Наше исследование показало, что существует множество факторов, влияющих на то, как время, проведенное за экраном, сказывается на нашем самочувствии ночью. Все действительно зависит от конкретного человека».

Он добавил, что для части людей экраны действительно ухудшают сон, но для других — наоборот, могут выполнять компенсирующую функцию: снижать уровень стресса и помогать расслабиться.

«Для некоторых использование экранов, очевидно, негативно влияет на сон, но для других использование экранов перед сном может не оказывать столь сильного негативного воздействия. Некоторым это может помочь отвлечься от стрессов дня, успокоить мысли и сбалансировать настроение».

Что показал анализ данных

Исследователи объединили результаты 25 предыдущих работ и проанализировали данные о сне у людей в возрасте от 3 до 25 лет. Учитывались такие параметры, как длительность сна, его качество, скорость засыпания и ночные пробуждения.

Особенность нового анализа заключалась в том, что он рассматривал повседневные колебания поведения, а не только общие привычки. То есть проверялось, влияет ли увеличение экранного времени в конкретный день на сон в ту же ночь.

Результаты показали, что использование экранов может немного отсрочить момент засыпания, однако заметного влияния на продолжительность и качество сна в среднем не обнаружено.

Активное и пассивное использование экранов

Отдельно исследователи проверили, имеет ли значение тип активности — например, просмотр видео, игры или социальные сети.

«Мы изучили различия между активным и пассивным использованием экранов, такими занятиями, как просмотр телевизора, видеоигры или использование социальных сетей, и, что интересно, не обнаружили существенной разницы во влиянии на сон», — отметил доктор Бурк.

Почему универсальных правил нет

Ученые подчеркивают, что речь не идет об отмене всех рекомендаций. В отдельных случаях влияние действительно выражено сильнее, особенно если речь о чрезмерном использовании устройств поздно ночью.

«Конечно, если ваш ребенок сидит до 3 часов ночи, приклеившись к своему гаджету, это ему не пойдет на пользу. Но если со временем формируется поведенческая модель, при которой использование экранов явно влияет на способность ребенка спать, это, безусловно, вызывает беспокойство», — добавила Бурк.

Также учитываются индивидуальные факторы: возраст, особенности организма, возможные нарушения сна и циркадные ритмы.

Что важно из результатов

Авторы исследования отмечают, что влияние экранов перед сном не является универсально негативным и зависит от контекста. 

Чрезмерное экранное время в целом по-прежнему связывается с рядом неблагоприятных последствий для здоровья и поведения, однако его прямое влияние на сон, по новым данным, может быть слабее, чем предполагалось ранее.