Un om de știință de la Harvard a dezmințit mitul celor opt ore de somn

Biologul evoluționist de la Harvard, Daniel E. Lieberman, numește regula de opt ore „o prostie a epocii industriale”, iar studiile arată cel mai mic risc de mortalitate la șapte, și nu la opt ore de somn, scrie unian.net сu referire la fortune.com.

Ce susține Lieberman

Lieberman consideră că ideea conform căreia omul, în condiții naturale, ar dormi opt ore nu are baze științifice. Datele de teren din comunitățile care nu folosesc electricitate arată o durată medie a somnului de aproximativ 6–7 ore, ceea ce contrazice norma culturală de opt ore.

El privește regula celor opt ore ca pe o moștenire a revoluției industriale, nu ca pe o necesitate biologică. Studiile epidemiologice arată că riscul minim de boli apare la aproximativ șapte ore de somn, iar la durate mai mici sau mai mari riscul crește, formând o curbă în formă de U.

Relatările populare ale viziunilor sale subliniază că șapte ore sunt adesea mai benefice decât opt din perspectiva sănătății, deși norma exactă depinde de vârstă, stare și particularități individuale.

Cât somn minim are nevoie omul

Expertul în somn Rebecca Robbins a explicat originea mitului de opt ore și a sugerat să ne concentrăm pe calitatea somnului, nu pe un număr magic.

Peste o treime dintre americani dorm mai puțin de șapte ore, ceea ce subliniază importanța regularității și igienei somnului. Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea pentru Cercetarea Somnului recomandă „șapte sau mai multe ore pe noapte” pentru adulți, începând chiar cu șapte, fără o regulă strictă de opt.

Care este cel mai corect regim de somn

Orientativ, 7–9 ore, considerând șapte ca fiind minimul realist, dacă te trezești odihnit și te simți bine. Mărește durata somnului până la nouă ore în caz de boală, sarcină sau efort intens. Dacă ai nevoie constant de mai mult de nouă ore, este indicat să consulți un medic pentru a exclude afecțiuni ascunse (depresie, apnee, boli cronice).

Pune accent pe regularitate și calitatea somnului: ore constante de culcare și trezire, lumină naturală dimineața, minim de lumină albastră seara, dormitor răcoros și întunecat, limitarea cafelei și alcoolului.

Cercetătorii recomandă să mutăm accentul de la o normă rigidă către un interval bazat pe date și pe modul în care te simți în timpul zilei. Calitatea și regularitatea somnului au un impact mult mai mare asupra sănătății și productivității decât dorința de a „ajunge la opt ore”.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.