Скопировать ссылкуТренер рассказала о способах похудеть без отказа от любимой еды
Австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способы, как можно похудеть, не отказывая себе в любимой еде. Об этом пишет 5 июля Daily Mail.
Она рассказала, что одна из самых распространенных ошибок, которые совершают ее клиенты, — сразу же начинают строгую диету, тренируясь шесть дней в неделю и заставляя себя делать 12 тысяч шагов в день. Она соглашается, что это простой способ увидеть быстрый прогресс в краткосрочной перспективе, однако предупреждает, что это также самый быстрый способ разочароваться после первой же недели, передает iz.ru
Вместо этого Аллен советует подход медленного сжигания, который начинается с умеренного дефицита калорий, коротких сеансов легких кардио и диеты, которая позволит получать удовольствие.
Во-первых, по ее словам, стоит начать с умеренного снижений потребляемых калорий. Для этого нужно соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи.
«Например, если ваша норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить это число до 1760», — объяснила она.
Во-вторых, процесс жиросжигания ускорят интенсивные кардиотренировки. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту. Кроме того, она заявила, что на начальном этапе будет достаточно делать 8–10 тыс. шагов в день.
Новичкам в спорте тренер также порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трех-четырех раз в неделю и заметила, что «больше не значит лучше». Она также призвала быть терпеливыми и отметила, что телу нужно время, чтобы измениться.
Наконец, чтобы сохранить мотивацию к похудению, Аллен посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.
Скопировать ссылку
