Ученые выяснили, как правильно восполнять недостаток сна

Это позволит избежать нарушения цикрадных ритмов, передает gazeta.ru

По мнению специалиста, долгое пребывание в кровати в выходной день может привести к нарушению циркадных ритмов, что, в свою очередь, затруднит утренний подъем в первый рабочий день. Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Медоуз уточнил, что начинать бодрствование по выходным можно максимум на тридцать минут позже обычного. При острой нехватке сна врач порекомендовал восполнять этот недостаток не «одним махом», в течение нескольких часов, а короткими периодами отдыха. Такой подход позволит избежать усталости и сонливости.

Специалист по физиологии сна также отметил, что важным фактором здорового сна является подъем с первыми солнечными лучами. По словам Медоуза, пропуск рассвета в течение двух (выходных) дней может стать причиной трудностей при возвращении к привычному режиму.