Studiu: O pauză de la antrenamente în perioada sărbătorilor ar putea fi benefică

Pentru unii, aceasta este o pauză mult așteptată, pentru alții — un motiv de îngrijorare că forma fizică și rezistența se vor pierde rapid. Oamenii de știință și fiziologii sportivi consideră că atât mișcarea, cât și pauza pot fi benefice — important este să alegi strategia potrivită. Despre acest lucru informează portalul The Conversation.

Cea mai simplă opțiune este mersul pe jos. Studiile arată că, cu cât numărul de pași zilnici este mai mare, cu atât riscul de deces prematur este mai mic. Pentru persoanele de peste 60 de ani, nivelul optim este de aproximativ 6.000–8.000 de pași pe zi, iar pentru cei mai tineri — 8.000–10.000. Acest lucru este suficient pentru a menține efectele antrenamentului cardio.

Dacă ești obișnuit cu alergarea sau antrenamentele intervale, poți reduce frecvența și durata ședințelor, păstrând însă intensitatea. Funcționează și formatul de „gustări cardio”: exerciții intense și scurte, de până la 5–10 minute. Chiar și un minut de activitate intensă poate rivaliza ca beneficii cu câteva minute de efort moderat.

Menținerea masei musculare este posibilă și fără echipament. Sunt suficiente exerciții cu greutatea propriului corp — genuflexiuni, flotări, fandări, planșă. Sunt de ajuns 10–15 minute per antrenament, de 5–7 ori pe săptămână, cu 1–2 exerciții pentru fiecare grupă musculară.

Pentru cei care continuă să se antreneze la sală, specialiștii recomandă reducerea frecvenței antrenamentelor, dar fără scăderea greutăților de lucru.

Activitatea fizică este importantă nu doar pentru corp. O analiză a studiilor arată că, în zilele în care oamenii se mișcă mai mult, aceștia raportează mai des o stare de spirit mai bună și un nivel mai scăzut de stres. Acest lucru este deosebit de relevant în perioada sărbătorilor, care pot fi nu doar vesele, ci și emoțional solicitante. Plimbările, înotul sau yoga timp de 20–40 de minute ajută la reducerea anxietății. Un efect suplimentar îl oferă natura și activitățile în companie — plimbările cu familia, mersul pe bicicletă sau chiar jocurile video active.

Experții subliniază că și o pauză temporară de la antrenamente poate fi benefică. Câteva săptămâni de odihnă permit organismului să se refacă, mai ales dacă anul a fost intens. Somnul și relaxarea sunt elemente-cheie ale recuperării, care în agitația premergătoare sărbătorilor sunt adesea neglijate.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.