Medic: Renunțarea bruscă la cafea poate duce la simptome de sevraj

Cum a explicat nutriționista Nuria Dianova, această stare poate apărea deja după câteva ore, când organismul va solicita o „nouă doză de cofeină, deoarece are nevoie de o reîncărcare”, transmite life.ru.

„Vârful poate apărea deja în prima sau a doua zi. De obicei, în timpul crizei, persoanele sunt deranjate de anxietate, oboseală, somnolență. Persoana suferă de dureri de cap accentuate sau noi. Printre simptomele frecvente se numără iritabilitatea, scăderea semnificativă a funcțiilor cognitive, adică nu mai există concentrare, atenție, o stare de neliniște, persoana nu poate să se concentreze asupra unor acțiuni, starea de spirit devine instabilă", a explicat medicul.

Pentru a îmbunătăți starea de sănătate, specialistul recomandă să se analizeze obiceiurile proprii: câte cești de cafea se beau, cum dorm, care este regimul de apă și alimentație. Se recomandă începerea cu reducerea consumului de cafea la jumătate. De exemplu, dacă se beau zece cești, să reducă la cinci. Nu trebuie să se limiteze brusc la una sau două cești — acest lucru depinde de fiecare persoană.

„Consumul excesiv de cafea poate afecta negativ sistemul gastro-intestinal, provocând arsuri la stomac și boală de reflux. De asemenea, este important să fie atenți la ceea ce însoțește cafeaua: adesea sunt dulciuri care duc la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale. Se recomandă să introducă treptat carbohidrați complecși în alimentație și să evite zahărul adăugat”, avertizează medicul.

De asemenea, se poate lua în considerare posibilitatea de a înlocui cafeaua obișnuită cu cafea decofeinizată sau băuturi alternative, precum cicoare sau orz. Acest lucru va ajuta la menținerea gustului obișnuit fără cofeina în exces, care poate afecta negativ sistemul cardiovascular.

„Cantitatea optimă de cafea este de 2-3 cești pe zi, în absența unor afecțiuni grave ale sistemului digestiv. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să abordeze în mod complex îmbunătățirea regimului de somn, alimentație și echilibrul de apă. Se recomandă includerea în alimentație a dulciurilor de calitate fără zahăr adăugat și diversificarea băuturilor pentru a reduce consumul total de cafea”, a adăugat medicul.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.