Mitul privind ritmul cardiac care arde grăsimile în timpul antrenamentului, spulberat

Frecvența bătăilor inimii arată cât de intens lucrează corpul în timpul antrenamentului. Pe măsură ce viteza mișcărilor crește, mușchilor le este nevoie de mai mult oxigen, iar inima începe să bată mai repede pentru a satisface această nevoie, potrivit gazeta.ru.

Cele cinci „zone de puls” reprezintă niveluri de intensitate bazate pe frecvența cardiacă maximă (HRmax). Prima zonă presupune o creștere a frecvenței pulsului la 50-60% din valoarea maximă posibilă. Aceasta se atinge prin mers activ, exerciții de întindere și încălzire. La 60-70% din maxim, pulsul crește în timpul antrenamentelor cardiovasculare ușoare (precum alergarea), iar la 70-80% la exerciții intense pentru dezvoltarea rezistenței.

Următoarea zonă este anaerobică, ceea ce presupune atingerea unui nivel de frecvență a pulsului de 90% din maximul posibil. Aceste antrenamente sunt foarte solicitante și, prin realizarea lor, se îmbunătățește starea inimii, a vaselor de sânge și a sistemului respirator. Pentru a atinge o frecvență a pulsului de 100% din valoarea maximă, este necesar să o facă sportivii profesioniști sau în timpul antrenamentelor intervalice.

Potrivit doctorului Joseph, niciuna dintre aceste opțiuni nu poate fi numită o „zonă specială de ardere a grăsimii”. Specialistul a explicat că ceea ce contează cu adevărat pentru pierderea în greutate este deficitul caloric, indiferent de tipul de antrenament folosit pentru a-l atinge.

Pentru o scădere eficientă în greutate, expertul recomandă concentrarea pe alimente echilibrate, bogate în proteine, fibre și produse integrale. De asemenea, este important practicarea regulată a diferitor tipuri de activități fizice.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.