Ученые: 20 минут на велосипеде улучшают память при недосыпе почти как сон

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека, которых не давали спать 30 часов подряд. Одни в это время 20 минут крутили педали в умеренно-интенсивном темпе, другие отдыхали, а третьи спали днем. Память проверяли спустя три дня после вмешательства, передает pnas.org

Оказалось, что тренировка улучшила узнавание запомненного материала на 21% по сравнению с контрольной группой, а дневной сон — на 23%. То есть по эффекту короткая нагрузка почти не уступила полноценному сну.

Но пути к результату оказались разными. У тех, кто спал, электроэнцефалография показала снижение признаков «усталости» мозга, тогда как у занимавшихся спортом эти сигналы оставались высокими. Это значит, что упражнения улучшают память не за счет отдыха мозга, а через какой-то иной механизм.

По словам авторов, преимущество физической нагрузки в ее доступности: покрутить педали или быстро пройтись можно там, где вздремнуть невозможно, — например, посменным работникам или врачам. «Упражнения доступны, дешевы и просты во внедрении», — отметила первый автор работы Мадхура Лотликар. Похожие результаты годом ранее получили и британские ученые: 20 минут умеренной велонагрузки улучшали умственную работоспособность у невыспавшихся людей.

При этом ученые подчеркивают, что и сон, и упражнения — лишь временная поддержка, а не замена полноценному ночному отдыху, недостаток которого испытывают от 20 до 40% взрослых в мире и который обходится крупным экономикам примерно в 680 млрд долларов в год из-за падения продуктивности.