Cum să te trezești mai ușor dimineața?

Unele persoane nu simt ca fac vreun efort trezindu-se dimineata devreme, insa pentru altele este o corvoada. Un motiv pentru care ar trebui sa te straduiesti sa iti schimbi bioritmul in cazul in care esti "pasare de noapte" este acela ca ai mai mult spor atunci cand incepi ziua mai devreme. Indiferent insa care ar fi motivul (cel mai des intalnit fiind obligatia prin prisma serviciului), daca vrei sa te trezesti devreme mai usor poti pune in aplicare sfaturile de mai jos.


1. Baga-te in pat atunci cand iti este somn
Suna banal insa putini dintre cei care isi doresc sa nu mai stea noaptea pana tarziu fac acest lucru. Chiar daca le este somn sau sunt obositi, ei amana somnul de dragul de a mai vedea ceva la televizor spre exemplu.

In cazul in care nu iti este somn pana tarziu in noapte si vrei sa te obisnuiesti sa te trezesti devreme, incearca sa pui ceasul sa sune la aceeasi ora mai multe dimineti la rand si, dupa un timp, cel mai probabil vei simti ca ti se face somn mai devreme seara, ajutand astfel organismul sa isi modifice bioritmul. In general este bine sa te trezesti cat mai des la aceeasi ora.

2. Gaseste-ti o motivatie buna pentru a te trezi
Daca nu esti nevoit sa te trezesti devreme pentru serviciu, dar vrei totusi sa poti face asta mai usor, cauta un motiv care sa te determine. Nu exista o reteta in acest sens, dar important este sa iti ofere tie suficienta determinare; si incearca sa adormi cu acest gand.

3. Asigura-te de seara ca vei avea lumina dimineata
Inainte sa te bagi in pat trage jaluzelele, astfel incat dimineata sa patrunda cat mai multa lumina (atunci cand este intuneric, corpul produce mai multa melatonina - o substanta care, printre altele, are si rolul de a induce somnul).

4. Pune departe de pat aparatul care iti da alarma
Daca tii la indemana aparatul pe care il programezi sa sune (ceas sau telefon), esti tentat sa mai stai in pat cateva minute dupa ce da alarma, timp in care te poate lua din nou somnul. Daca il pui insa departe de pat, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici pentru a-l opri, ai mult mai multe sanse sa nu mai adormi.

5. Invata sa te trezesti si fara alarma in timp
Dupa ce te-ai obisnuit sa te trezesti la aceeasi ora o perioada (cu ajutorul ceasului), incearca sa faci asta si fara alarma. Inainte sa adormi spune-ti ca trebuie sa te trezesti la aceeasi ora (spre exemplu 7) si, cel mai probabil, organismul va face asta fara stimuli externi. Pentru orice eventualitate pune si ceasul sa sune, dar cu un sfert de ora mai tarziu decat ora obisnuita. Cand vei reusi sa faci acest lucru vei vedea ca trezitul va fi mai placut daca nu vei mai auzi soneria.
http://unimedia.md/?mod=news&id=30756