15 «золотых» правил для худеющих

Источник:news.mail.ru
Диетологи раскрыли 15 правил похудения, которые работают по принципу баланса и позволяют избавиться от лишних килограммов быстро и без стресса для организма.

Кроме того, следование золотым правилам похудения избавит от главной проблемы всех худеющих – быстрого набора потерянного веса после диеты. Итак…

1. Никогда не отказываться от общепринятых приемов пищи: завтрака, обеда и ужина.

2. При каждом приеме пищи употреблять порцию продуктов, с содержанием углеводов и минимального количества жира.

3. Употреблять как можно больше овощных продуктов.

4. Между приемами пищи, не более 2-х раз в день, кушать фрукты.

5. Кушать сыры не чаще 2-3 раз в неделю.

6. Кушать рыбу, как минимум 2 раза в неделю.

7. 2-3 раза в неделю во время основного приема пищи употреблять овощные супы со злаками.

8. Как дополнение к основному блюду использовать овощи – томаты, баклажаны, кабачки и брокколи.

9. Не употреблять чаще 1-2 раз в неделю жирные соусы.

10. Не употреблять в один прием пищи продукты, идентичные по питательности. К примеру, макароны с хлебом.

11. Отдать предпочтение следующим способам обработки продуктов – варка, гриль, тушение, запекание в фольге.

12. Снижать жирность пищи путем добавления в качестве приправы к продуктам воду, вино, овощной бульон, пряности, овощи и томатный соус.

13. Использовать для приготовления пищи оливковое масло. Добавлять его в пищу в сыром виде и небольших количествах.

14. Если вы не знаете, как похудеть, сведите к минимуму употребление сладостей. Если полностью отказаться от сладостей не получается, кушать их следует на завтрак или в качестве десерта сразу после еды.

15. Скинуть лишний вес поможет употребление большого количества жидкости (не менее 1.5 л в день). Напитки не должны содержать сахар.