Ученые предложили выписывать физическую активность как лекарство для мозга

Этот тезис отстаивают психиатры Университета Оттавы и Университета Торонто, передает Brain Health

Сокращающиеся мышцы выбрасывают сигнальные молекулы — миокины, влияющие на обмен веществ, воспаление и рост нервных клеток, а значит, на настроение и мышление. Опорный эксперимент 2011 года показал, что год аэробных тренировок увеличил у пожилых людей объем гиппокампа, зоны памяти, и улучшил саму память.

Самые твердые доказательства — о настроении: активность снижает симптомы депрессии, тревоги и стресса. По сводному анализу испытаний 2024 года, против депрессии работают ходьба, бег, йога и силовые тренировки. Чем выше интенсивность, тем сильнее оказывался эффект. Заметная польза появляется уже при 75 минутах умеренной нагрузки в неделю — половине нормы ВОЗ (150-300 минут умеренной или 75–150 интенсивной активности).

Рецепт, предлагают авторы, должен быть конкретным: вид активности, частота, интенсивность, длительность, меры безопасности и план контроля — как у препарата. Для человека с депрессией, которому не хватает сил и мотивации, старт может быть крошечным: пятиминутная прогулка, зарядка или выгул собаки.

«Начало не обязано быть впечатляющим — оно должно быть возможным. Маленькие повторяющиеся успехи создают привычку и уверенность», — объясняет соавтор работы Николас Фабиано.

Особое внимание уделено шизофрении и другим тяжелым психическим расстройствам: такие пациенты мало двигаются, чаще болеют и умирают раньше. Аэробные нагрузки, по данным исследований, могут улучшать их когнитивные функции, хотя испытаний было проведено мало.

Авторы напоминают, что пользу физических нагрузок для настроения подтверждают эксперименты, а снижение риска деменции и Альцгеймера — пока в основном наблюдения. Но совет «двигайтесь больше», заключают они, никогда не был ошибочным — он просто оставался незавершенным.