Физиологи доказали прямое влияние тренировок на здоровье кишечника

Ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия) выяснили, что не только сами упражнения, но и их интенсивность способны менять состав микробиома — сообщества бактерий, живущих в нашем пищеварительном тракте. А ведь именно микробиом сегодня называют одним из ключевых факторов здоровья. Результаты опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, пишет naukatv.ru

«Основываясь на предыдущих исследованиях, кажется, что спортсмены имеют другую микробиоту кишечника по сравнению с общей популяцией», — отмечает исследователь Бронвен Чарльзсон. — «Это включает в себя больше короткоцепочечных жирных кислот, разнообразие микробов и изменение баланса отдельных групп бактерий».

Чтобы проверить гипотезу, команда изучила микробиом 23 профессиональных гребцов. Участников обследовали в два периода: во время подготовки к национальным соревнованиям с крайне интенсивными тренировками и в межсезонье, когда нагрузка резко снижалась. В «пиковый» период тренировки были почти в полтора раза интенсивнее и на треть длиннее.

Результаты оказались показательные. В период максимальных нагрузок в кишечнике спортсменов заметно вырос уровень короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), особенно бутирата и пропионата. Эти вещества важны для здоровья кишечника, снижения воспаления и энергетического обмена. Например, уровень бутирата подскочил с 64 до 105 ммоль/л, а пропионата — с 91 до 121 ммоль/л. Кроме того, ускорилось пищеварение: 92% гребцов отмечали регулярный стул в течение суток.

Также изменился баланс бактерий. Выросла численность Bacteroidota — группы, которая помогает расщеплять сложные углеводы. При этом снизилось соотношение Firmicutes/Bacteroidota, что связывают с лучшим метаболизмом и более низким риском набора лишнего веса. Одним из возможных объяснений ученые считают лактат: он образуется в мышцах при нагрузке, а затем поступает в кишечник, где некоторые микробы превращают его в полезные SCFA.

Совсем иная картина наблюдалась в межсезонье. Несмотря на то, что общее потребление углеводов и клетчатки почти не менялось, качество рациона спортсменов ухудшилось: меньше фруктов и овощей, больше фастфуда и немного больше алкоголя. Индекс качества питания упал с 55 до 49. Это сразу отразилось на микробиоме: снизились уровни SCFA и численность Bacteroides, а пищеварение замедлилось.

«Во время низкой нагрузки на тренировку или периоды отдыха спортсмены часто более расслаблены в своем рационе. Мы наблюдали уменьшение качества пищи, что напрямую повлияло на состав микробиома кишечника», — поясняет Чарльзсон.

Хотя на микробиом влияет и питание, исследование показало: сами тренировки играют ключевую роль. Интенсивность упражнений связана с ростом полезных веществ, ускорением пищеварения и улучшением работы кишечника. Исследователи отмечают, что даже если вы не профессиональный спортсмен, энергичное движение — бег, езда на велосипеде или просто быстрая прогулка — может поддерживать здоровье кишечника и улучшать пищеварение.