Секреты спокойного сна для всей семьи

Сон – это то, от чего напрямую зависят наши здоровье, силы и хорошее настроение. Для себя и близких мы стараемся создать наиболее комфортные условия «ночной жизни»: продумываем интерьер спальни и детской, требовательно выбираем мебель, матрацы, подушки и постельное белье. Всегда ли этого достаточно? Опыт многих семей показывает, что нет. Чтобы у вас никогда не возникало проблем со сном, воспользуйтесь нашими советами!

Учимся расслабляться

Ни для вас, ни для ваших детей и родителей вечерние часы не должны превращаться в аттракцион с бурным выплеском энергии. Подвижные игры, генеральную уборку, а то и ремонт лучше перенести на дневное время или выходные, а на ночь глядя важнее дать телу и душе покой. Сидение в Интернете, игры на планшете и смартфоне, просмотр острых новостей и фильмов-триллеров тоже чреваты бессонницей.

Как подготовиться к отходу в объятия Морфея? Расслабьтесь перед сном. Почитайте приятную легкую книжку себе и детям, посмотрите забавную и добрую комедию, послушайте нежную легкую музыку. После того как вы легли в кровать, попробуйте сначала напрячь все мышцы, а затем постепенно расслабить, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Так вы добьетесь состояния абсолютного покоя своего тела. Подскажите этот способ быстро и крепко уснуть и домочадцам!

В здоровом теле – здоровый сон

Залог хорошего сна – прекрасное самочувствие. А оно приобретается и поддерживается  с помощью правильного сбалансированного питания, ежедневных прогулок на свежем воздухе и регулярных занятий спортом. Основательные изменения в рационе (своем и близких) лучше обсудить со специалистом, например, терапевтом, диетологом, как и подходящую каждому из членов семьи физическую нагрузку. Но оздоровить меню: например, чаще готовить овощные салаты с растительным маслом, а не майонезный «оливье», заменять в выпечке хотя бы часть пшеничной муки ржаной или гречневой и тушить или запекать блюда, а не жарить, – под силу каждой хозяйке. Полезной семейной традицией могут стать вечерние часовые прогулки, походы в бассейн, боулинг, на картинг по выходным, пешие мини-экскурсии по интересным, важным для вас местам родного города. Движение – жизнь, а приятная усталость после активного отдыха вне дома обеспечит отличное качество сна всем от мала до велика.

Уютная спальня

Спальня – место, которое ассоциируется с тишиной, покоем и безопасностью. Ваша кровать должна быть уютной и комфортной. Не экономьте на матраcе и следите за свежестью постельного белья.