Как научиться просыпаться без будильника

Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.

Работа тела становится наиболее эффективной, когда есть постоянная последовательность. Если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.

Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее.

Если просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнет расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый кортизол. Именно он поможет проснуться раньше будильника.

А вот резкое пробуждение является для организма стрессом — он мешает ему просыпаться естественным образом.

Если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя раздраженными.

При этом многие люди выключают будильник, чтобы еще поспать хотя бы пять минут, и поскольку организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна еще больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться — тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже.