Как без проблем для здоровья перейти на «летнее» время

Людям, для того чтобы сменить распорядок, надо насильно перевести часы. А природа автоматически переходит на весенний ритм, раннее пробуждение и активность, - объяснил «Комсомолке» кардиотерапевт Тарас Чабан. - Гормон, отвечающий за ночной отдых, - мелатонин, выделяется только в темное время суток. В светлое время нас бодрит адреналин. В итоге лучший вариант - ложиться после сумерек и вставать с солнцем. С этой точки зрения перевод часов - оправданное явление.

По словам Тараса Ивановича, в этом году переход на «летнее» время станет причиной большего стресса, чем обычно. Резкое потепление принесет больше позитивных эмоций, замедлится распространение инфекций, организм оживет. Но перепад температур может вызвать осложнения у больных с проблемами сердечно-сосудистой системы. Кардиотерапевт советует начать принимать профилактические лекарства уже сейчас.

В эти дни важно обратить внимание на меню: отказаться от тяжелой жареной и жирной пищи в пользу салатов, блюд на пару, рыбы, фруктов. Тогда выбитому из колеи организму будет проще проводить обменные процессы. 

СОВЕТЫ «КП»

Как пережить переход на «летнее» время

1. Поднимаемся с постели раньше

Чтобы мозг проснулся - зевайте во весь рот. Это помогает насытить его кислородом. Делаем зарядку в постели: потягиваемся каждой конечностью, разгибаем спину.

2. Что едим, чтобы взбодриться

Кофе бодрит лишь через 20 минут и не надолго. Лучше разбудит яблоко, съеденное за полчаса до еды, которое поможет сконцентрироваться, повысит работоспособность, уравновесит артериальное давление. Бодрящий коктейль: чайная ложка чистого лимонного сока на стакан воды. Поможет и кусочек шоколада. 

3. Будим ребенка без слез

За десять минут до подъема тихо заходим в комнату и включаем спокойную мелодию или мультфильмы. Если не действует - пробуем легонько помять мочку левого ушка.

4. Переносим выгул собаки

Животным придется адаптироваться к новому режиму около двух недель, уверена кинолог Инна Григорьева. Для начала выводим питомца во двор не на час, а лишь на полчаса раньше. В  первый раз пес может быть сонный и неактивный. Через день выгуливаем собаку еще на пять минут раньше и так далее, пока не придем к оптимальному времени. 

5. Засыпаем без проблем

Лечь раньше поможет теплый душ, чашка некрепкого чая или молока (ужин - за час-полтора до того), температура в комнате не выше 20 градусов, проветривание. Телевизор заменяем чтением. Засыпать надо на спине, вытянув руки и ноги, глубоко и размеренно дыша.