Cum ne revenim după EXCESELE de sărbători

Multaşteptatele sărbători de iarnă- pe stil vechi şi pe stil nou, sunt pe cale de a se sfîrşi, însă nu şi fără urme asupra organismului nostru.

După bucatele copioase, bazate în mare parte pe grăsimi şi conţinut ridicat de calorii, este recomandat de a dedica cîteva zile pentru tonificare şi pentru revenirea la un mod sănătos de viaţă. 

Dacă v-aţi trezit de dimineaţă cu dureri de cap ori gastrice, din cauza că aţi servit prea mult alcool sau că aţi făcut excese alimentare, o ieşire din situaţie este să apelaţi la mesele uşoare bogate în vitamine ori la sport.

Nutriţioniştii susţin că gustările bazate pe lactate, fructe şi legume, dar şi mişcarea, ne ajută să revenim rapid la forma de odinioară şi să ne bucurăm în continuare de viaţă. Astfel, am putea scăpa de peste trei kilograme pe săptămînă dacă urmăm o dietă însoţită de exerciţii fizice, care nu doar că ne vor întări imunitatea, dar ne vor reda o stare de revigorare şi bună dispoziţie. 

Fructele şi salatele din legume nu doar că vor oferi organismului o perioadă de răgaz, dar şi ne vor  reîntoarce la un regim alimentar echilibrat.

O parte din moldoveni se confruntă după sărbători şi cu starea de mahmureală. În timp ce unii aleargă la farmacii după pastile sau alte remedii medicinale, alţii preferă să consume cît mai mult lichid sau să sorbească o zeamă. 

Specialiştii spun că alcoolul şi cafeaua sunt contraindicate dacă aţi decis să vă reveniţi după ghiftuiala de sărbători.

Totuşi dacă aveţi în plan să treceţi brusc la bucatele sărace în calorii ori să vă menţineţi mereu înfometaţi, atunci aceasta ar fi o soluție nu tocmai bună de urmat. Nutriţioniştii ne recomandă să mîncăm în această perioadă bucate cu un conţinut moderat de proteine cum ar fi carnea din pui, peştele, iaurturile degresate şi să nu excludem din meniu proteinele, deoarece acestea stimulează puternic organismul şi ajută la arderea caloriilor. 

Un alt ingredient care ne ameliorează digestia sunt ceaiurile. Prin urmare, ceaiul negru ajută la scăderea hormonului stresului, iar cel verde conţine substanţe care încetinesc procesul de îmbătrînire şi stimulează sistemul imunitar. Specialiştii în nutriţie spun că dacă se consumă ceai verde după ora 19.00, atunci am putea să suferim de insomnie. Potrivit unui studiu, ceaiul negru conţine aproximativ 40 de miligrame concentraţie de cafeină, iar ceaiul verde 25 de miligrame la o ceaşcă. Pentru comparatie, o ceaşcă de cafea are undeva intre 50 - 100 de miligrame de cafeină. 

De asemenea, este necesar ca lichidele să fie consumate fără zahăr. Iar dacă nu rezistaţi tentaţiei, atunci aţi putea consuma ciocolata neagră, care nu doar că este bogată în antioxidanţi şi acizi graşi, dar şi reduce dorinţa de a mai consuma dulciuri.

O NOTA BENE de final- din cauza preparatelor gustoase care sunt de regula bogate în zahar, sare și grăsimi, este posibil să mai fi pus un kilogram-doua în plus, poate chiar mai mult, în cele cîteva zile de sărbători. Însă, în loc să vedeți pe cîntar cît anume ați luat în greutate și să vă demoralizați, mai bine ar fi să respectați sfaturile de mai sus și să vă cîntăriți după aproximativ o săptămînă, cînd  cel mai probabil veți avea același număr de kilograme ca înainte de sărbători.

Doina Alexei

Foto: evenimentul.md