Врачи рассказали, с чего стоит начинать утро, чтобы прожить дольше

Речь идет об обычной утренней прогулке. Специалисты утверждают, что регулярная ходьба по утрам помогает не только улучшить самочувствие, но и снизить риск развития многих хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, пишет tsn.ua

Почему именно утренняя прогулка

После пробуждения организм переходит от покоя к активности. Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе помогают запустить этот процесс естественным путём.

Утренняя физическая активность имеет сразу несколько преимуществ:

• улучшает работу сердца и сосудов;
• нормализует АД;
• активизирует кровообращение;
• помогает контролировать уровень сахара в крови;
• поддерживает здоровый вес;
• укрепляет мышцы и суставы.

Кроме того, во время ходьбы вырабатываются эндорфины — гормоны хорошего настроения, которые помогают легче справляться со стрессом.

Дневной свет тоже имеет большое значение

Врачи обращают внимание еще на один важный фактор — утренний солнечный свет. Оно помогает синхронизировать внутренние биологические часы человека.

Именно поэтому люди, регулярно выходящие на улицу утром, часто:

• быстрее засыпают вечером;
• лучше высыпаются;
• имеют больше энергии днем;
• реже страдают от сезонного ухудшения настроения.

Качественный сон, в свою очередь, напрямую связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, мозга и иммунитета.

Нужно ли проходить 10 тысяч шагов

Популярное правило о 10 тысячах шагов остается хорошей целью, но врачи отмечают: даже меньшее количество движения приносит пользу.

Если вы начинаете больше ходить, достаточно выделить 20–30 минут быстрой прогулки каждое утро. Впоследствии продолжительность или темп можно увеличивать.

Самое главное — регулярность. Короткая прогулка каждый день принесет больше пользы, чем несколько длительных тренировок в месяц.