Врач: При резком отказе от кофе может развиться синдром отмены

Как пояснила врач-диетолог Нурия Дианова, это состояние может возникнуть уже через несколько часов, когда организм будет требовать "новую дозу кофеина потому, что ему необходима подзарядка", передает life.ru

"Пик может наступить уже на первый-второй день. Как правило, во время приступа беспокоит тревога, усталость, сонливость. Человек страдает от усиления или появления головных болей. Среди частых симптомов есть раздражительность, очень сильное снижение когнитивных функций, то есть нет фокуса, внимания, расторможенность, человек не может сконцентрироваться на каких-то действиях, ухудшается настроение, оно нестабильное", - пояснила врач.

Для улучшения состояния здоровья специалист советует проанализировать свои привычки: сколько кофе вы пьёте, как спите, какой у вас водный режим и режим питания. Начните с уменьшения потребления кофе вдвое. Например, если вы пьёте десять чашек, сократите до пяти. Не стоит резко ограничивать себя до одной-двух чашек — это индивидуально.

"Чрезмерное употребление кофе может негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте, вызывая изжогу и рефлюксную болезнь. Также важно следить за тем, с чем вы пьёте кофе: часто это сладости, которые приводят к набору веса из-за пустых калорий. Постепенно вводите в рацион сложные углеводы и избегайте добавленного сахара", — предупреждает врач.

Ещё один совет: рассмотрите возможность замены обычного кофе на декофеинизированный или альтернативные напитки, такие как цикорий или ячмень. Это поможет сохранить привычный вкус без избыточного кофеина, который может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

"Оптимальное количество кофе — две-три чашки в день при отсутствии серьёзных заболеваний ЖКТ. Для достижения этой цели необходимо комплексно подойти к улучшению режима сна, питания и водного баланса. Включайте в рацион качественные сладости без добавленного сахара и разнообразьте напитки, чтобы снизить общее потребление кофе", — добавила врач.