В ритме биоритмов или как ложиться раньше?

Кто из нас, борясь со сном на рабочем месте и клятвенно давая себе обещание отходить ко сну чуть ли не сразу после ужина, не задавался вопросом ”Как заставить себя лечь пораньше?”. И…стоит ли?

Согласно научным исследованиям, нас с вами можно разделить на три категории по так называемому суточному хронотипу человека:

-утренняя (жаворонки),
-дневная (голуби)
-вечерняя (совы).

Что касается последней, многие исследователи считают, что ночная активность "сов" не лучшим образом влияет на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у любителей встать пораньше, так как их сердечно-сосудистая система ”сгорает” гораздо быстрее.

Хотя одно из новейших английских исследований в какой-то мере опровергает этот факт. Эксперимент, длившийся почти двадцать лет, при участии трех тысяч испытуемых старше 50 лет, которым не нужно было каждое утро ни свет ни зоря вставать на работу, показал, что жили они гораздо дольше и счастливее ”ранних пташек”.

Очевидно, что вопрос о биоритмах и биологических часах серьезно заинтересовал научных деятелей. Одни полагают, что все это вопросы привычки, и они вполне поддаются коррекции, что любого человека можно приучить жить по режиму и, что на самом-то деле ”совы” - это просто недисциплинированные обленившиеся ”жаворонки”.

Другая группа ученных из университета Юты в Солт-Лейк-Сити еще в 2001 году открыла специфический ген hPer2, вызывающий у определенных людей ”синдром наследственной длительной фазы сна”. В то время как исследователи из Калифорнийского университета и Института Говарда Хьюза доказали, что у ”ранних пташек” есть ген, вырабатывающий белок CKIdelta, заставляющий последних просыпаться с ”петухами”. А следовательно начиная борьбу с собственными биологическими часами мы рискуем столкнуться с проблемой, требующей решения на генном уровне.

Придерживаться режима – прекрасная идея. К этому приучают нас раннего детства. Выспавшийся человек живущий по часам, больше успевает, чувствует себя лучше и страдает депрессиями гораздо реже. Но все должно быть в меру, ибо насилие над собственным организмом к хорошему не приведет.

Согласно статистическим исследованиям, ”сов” гораздо больше — 30-40%, в то время как ”жаворонков” — 20-25%. Странно, но ведь именно ”совы” подвергаются дискриминации. Их пытаются переучить, заставляют ложиться раньше, ну и вставать соответственно. В данном случае привычка оказывается слабее заложенных природой биоритмов, и в последствии ”совы” постоянно опаздывают в школу, в институт, на работу. Заводя несколько будильников, они с трудом поднимаются с постели, до обеда не могут сосредоточиться.

Кстати, знаете ли вы, что работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов? Что же делать в так называемые мертвые часы ”во избежание послеобеденной депрессии”? Сиеста, друзья! Вот почему жизнь в Испании и многих других теплых странах буквально замирает после обеда. Нам же остается только мечтать о том, чтобы вздремнуть часок другой перед тем, как снова приступить к работе.

Вернемся к нашим биоритмам. В идеале, вместо того, чтобы принуждать организм к тому, что совершенно ему не подходит, было бы неплохо организовать жизнь ”сов” так, чтобы вести активную деятельность они могли в вечерние часы и ночью. Любопытный факт - люди-”совы” практически не подвержены панике и дезориентации. А посему просто незаменимы в профессиях, связанных с риском и изнуряющими ночными дежурствами. 

Доктора не советуют переучивать сов и укорять их за желание поспать днем, так как это может привести к нервным срывам, депрессии и бессоннице. С дугой стороны к таким же последствиям может привести и регулярное недосыпание, поэтому сидеть сложа руки ссылаясь на гены все же не стоит, не зависимо от вашего хронотипа.

Вот несколько простых рекомендаций, которые позволят вам засыпать крепким здоровым сном и не чувствовать себя разбитым с утра:

- по возможности ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Первые 4-5 часов глубокого, беспрерывного сна -это необходимый суточный минимум для организма.

- если вы страдаете бессонницей, рекомендуется занять удобное положение, прикрыть глаза, постараться отпустить все мысли, то есть уменьшить биоэлектрическую активность мозга, сосредоточить внимание на дыхании и… на внутренних щиколотках ног ))

- оптимальное время отходу ко сну, это время понижения температуры тела. У каждого из нас это происходит согласно нашим индивидуальным биологическим ритмам, что несложно выяснить понаблюдав за собой, пару дней измеряя температуру в вечернее время,

- необходимо обеспечить тишину в помещении, в котором вы спите. Громкие, резкие, пугающие звуки – могут не только надолго разбудить, но и вызвать бессонницу,

- старайтесь не ложиться спать на голодный желудок, это затрудняет процесс засыпания, равно как и на переполненный, поэтому, ужинать лучше -за 2-3 часа до сна,

- комнату перед сном лучше проветрить и увлажнить воздух,

- так же желательно не проводить время перед сном у компьютера или телевизора.

Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна (фазы сновидений) - для выживания организма. Мышь, которую лишили этой фазы, погибала в течение 40 дней. У людей же, при блокировании быстрого сна, скажем, алкоголем – повышается риск возникновения галлюцинаций и нервных расстройств.

- не употребляйте спиртное перед сном,

Напоследок, хотелось бы сказать, живите так, как вам нравится, делайте то, от чего вы чувствуете себя счастливым, но все же не забывайте о тех простых несложных правилах распределения труда и отдыха, которые все же придумали не зря. Вставайте не рано, но во время, то есть во ВРЕМЯ оптимально удобное для вас и важных вам дел.