Ученые: Ежедневные прогулки снижают риск деменции

Но, как рассказал нейропсихолог Джузеппе Альфредо Янноккари, ходьба поддерживает еще и мозг, передает unian.net

"Ходьба лишь на первый взгляд кажется простым действием. С точки зрения работы мозга это чрезвычайно насыщенная деятельность. Когда мы ходим, усиливается сердечно-сосудистая активность, увеличивается поступление крови и кислорода в организм. Кроме того, этот вид физической активности связан с биологическими процессами, которые участвуют в поддержании здоровья нейронов и пластичности мозга", – говорит эксперт.

Он обратил внимание на то, что ходить – это не просто двигать ногами, ведь когда человек передвигается по окружающей среде, ему нужно ориентироваться, наблюдать за тем, что происходит вокруг, поддерживать равновесие, корректировать маршрут, принимать решения.

"Мы не можем утверждать, что ходьба предотвращает болезнь Альцгеймера или другие нейродегенеративные заболевания. Однако можем сказать, что регулярная физическая активность относится к поведенческим привычкам, связанным с более благоприятным старением и более низким риском ухудшения когнитивных функций и деменции", – пояснил нейропсихолог.

В крупном исследовании, опубликованном в журнале JAMA Neurology, наблюдали за 78 430 людьми и обнаружили постепенную связь между количеством шагов и более низкой частотой возникновения деменции.

"Наибольший статистический эффект наблюдался при примерно 9 800 шагах в день. Однако благоприятная связь была заметна и при значительно меньшем количестве шагов. Еще одно метааналитическое исследование 2025 года показало, что 7 000 шагов в день по сравнению с 2 000 были связаны со снижением риска деменции на 38%", – рассказал эксперт.

Он сделал акцент именно на слове "связаны": это означает, что эти исследования не доказывают, что сами по себе шаги являются причиной снижения риска.

"Ведь когнитивное долголетие не зависит от какой-то одной привычки. Физическая активность, контроль сердечно-сосудистых факторов риска, сон, питание, социальные связи и умственная стимуляция взаимодействуют между собой. Регулярная ходьба – это не своеобразная "вакцина против болезни Альцгеймера", а скорее одна из поведенческих привычек, благодаря которым мы со временем создаем более благоприятные условия для здоровья мозга", – говорит Янноккари.

Именно поэтому он советует не ждать старости, чтобы начать ходить пешком, мол, самая эффективная профилактика – та, которая становится образом жизни ещё до появления проблемы.

Мы живем в исторический период, когда наше внимание и память становятся все более рассеянными. Причина – бесконечный поток новостей, которые мелькают перед глазами и задерживаются в памяти не дольше, чем история в Instagram. Между тем, как говорит специалист, регулярная физическая активность способна положительно влиять на способность концентрировать внимание и запоминать данные и новости.

"Одно из исследований, на которое я особенно люблю ссылаться, очень наглядно демонстрирует связь между движением, мозгом и памятью. В известном исследовании Эриксона и его коллег 120 взрослых в возрасте от 55 до 80 лет разделили на две группы: одна занималась по программе аэробных упражнений, которая включала также ходьбу, а вторая выполняла упражнения на растяжку", – рассказал он.

По словам эксперта, через год в группе, занимавшейся аэробными упражнениями, объем передней части гиппокампа увеличился примерно на 2%. Он пояснил, что гиппокамп – это структура, играющая фундаментальную роль в процессах памяти. Увеличение его объема также было связано с уровнем BDNF (белка, который также называют "удобрением для нейронов") и показателями памяти.

"Это очень показательный результат, ведь он напоминает нам, что мозг взрослого человека – не неподвижная структура", – подчеркнул он.

Янноккари отметил, что мы должны воспринимать память как систему, которая не существует изолированно.

"Если мы улучшаем общие условия, в которых работает мозг, – физическую активность, сон, состояние сердечно-сосудистой системы, внимание, – то создаем более благоприятную среду также для процессов обучения и запоминания. Во время некоторых прогулок можно добавить небольшое умственное упражнение. Например, в начале прогулки выбрать три элемента окружающей среды – вывеску, деталь здания, встреченного человека – а в конце попытаться их вспомнить. Таким образом, к физической ходьбе мы сознательно добавляем небольшую тренировку внимания и памяти", – пояснил нейропсихолог.

Как стимулировать нейропластичность мозга с помощью физической активности

Янноккари говорит, что исследование Эриксона также полезно для понимания того, что подразумевается под нейропластичностью мозга.

"Нейропластичность – это способность мозга изменять свою организацию и функционирование в ответ на опыт, обучение и требования окружающей среды. На протяжении многих лет мы представляли мозг взрослого человека как нечто практически неизменное. Сегодня мы знаем, что это не так. Конечно, пластичность меняется с возрастом, но она не исчезает внезапно, когда мы становимся взрослыми или пожилыми людьми", – рассказал эксперт.

По его словам, результаты исследования показали, что после года умеренной аэробной активности у участников старшего возраста из группы, выполнявшей упражнения, объем передней части гиппокампа увеличился примерно на 2%, тогда как в контрольной группе наблюдалось его уменьшение.

"Это не означает, что во время прогулки "автоматически вырастают новые нейроны". Это было бы чрезмерным упрощением. Речь идет о том, что физическая активность может способствовать созданию биологических условий, благоприятных для процессов адаптации мозга, благодаря сосудистым, метаболическим и нейротрофическим механизмам. Мне нравится использовать такую метафору: нейропластичность свидетельствует о том, что мозг сохраняет определенную способность реагировать на то, что мы просим его делать", – отметил специалист.