Sfaturi de la psiholog pentru Paşte: cele 8 reguli ale graniţelor sufleteşti

La fel cum integritatea fizică este protejată de graniţe fizice, la fel sufletul nostru are graniţe care îl ajută să se protejeze, să se simtă în siguranţă şi să se vindece, explică Bogdana Bursuc, psiholog în cadrul Mind Institute.

"Pentru vindecarea sufletului avem nevoie de un pansament. Acesta este construit din graniţele noastre personale care ne protejează de a fi invadaţi şi agresaţi sau de a invada şi agresa. Putem începe să vindecăm rănile sufletul nostru respectând 8 dintre regulile graniţelor sufleteşti", spune psihologul.

1. REGULA SEMĂNATULUI ŞI SECERATULUI. Orice comportament al nostru are nişte consecinţe. Dacă fumăm ne îmbolnăvim. Dacă cheltuim mai mulţi bani decât avem, vom face datorii sau nu vom mai avea.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Persoanele care nu au graniţe sufleteşti perturbă această regulă. Mulţi oameni suferă din cauza încercării de a-i salva pe ceilalţi mai mult decât oricare boală. De exemplu, mama care trimte mereu bani copilului cheltuitor.

EFECTE: Nu făptuitorul suportă consecinţele naturale ale comportamentului său. Se perpetuează comportamentul iresposabil. Persoana care salvează în permanenţă “achită facturile”, iar “risipa” continuă pentru că nu este urmată de nici o consecinţă.

CE PUTEM FACE: Opriţi explicaţiile şi morala. Lăsaţi consecinţele naturale să acţioneze.

2. REGULA PUTINŢEI ŞI A NEPUTINŢEI: Graniţele ne ajută să definim lucrurile asupra cărora nu avem nici o putere. Avem putere doar asupra lucrurilor care se află înăuntru graniţelor noastre fizice şi sufeteşti – noi înşine.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Mulţi oameni suferă din cauza încercării de a-i schimba e ceilalţi mai mult decât oricare boală.

EFECTE: Efort şi energie investite în lucrurile asupra cărora nu am controlul. Ne simţim frustraţi, epuizaţi, neputincioşi, copleşiti. Relaţia cu celălalt devine tensionată, conflictuală, iar noi deprimaţi.

CE PUTEM FACE: Putem doar să îi influentăm pe ceilalţi prin respectarea graniţelor noastre şi ale celuilalt, adică: doar schimbarea propriei noastre persoane. Noi suntem un context pentru celălalt şi schimbarea noastră va genera o reacţie nouă în celălalt.

3. REGULA RESPECTULUI: Să respectăm graniţele celorlalţi, pentru a ne simţi liberi să le fixăm pe ale noastre. Ne este teamă să fixăm graniţe pe care ar trebui să le fixăm, pentru că ne gândim la reacţia negativă a ceilorlaţi – că se vor supăra sau că nu ne vor respecta graniţele.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Mulţi dintre noi suferim din pricina aşteptărilor pe care le avem de la ceilalţi şi judecăm graniţele celorlalţi: "Ce egoist din partea ei...", "Cum a putut să mă refuze ...", "După tot ce am făcut pentru tine".

EFECTE: Nu îndrăznesc să spun NU. Ne aşteptăm ca ceilalţi să nu fie de acord şi să condamne graniţele noastre. Trăim cu frică în relaţia cu ceilalţi. Ne autocenzurăm şi ne limităm libertatea.

CE PUTEM FACE: Să iubim graniţele altora pentru a putea câştiga respect pentru ale noastre. Dacă îi iubim şi îi respectăm pe oamenii care spun NU, ei vor respecta Nu-ul nostru. 

4. REGULA MOTIVAŢIEI: Să oferim din dragoste, nu din teamă. De multe ori facem lucruri în exces pentru ceilalţi şi suntem blocaţi. Pur şi simplu nu ne putem opri din a le face, pentru că ne este teamă să ne oprim.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Multe din faptele pe care le facem nu sunt motivate de iubire, ci de teamă sau vină. Teama de a nu pierde iubirea, teama de singurătate, nevoia de aprobare şi acceptare, vină.

EFECTE: Ne simţim epuizaţi, neapreciaţi, exploataţi, nevalorizaţi. Ne deprimăm. Nu primim înapoi pe cât oferim.

CE PUTEM FACE: Să oprim comportamentele pe care le facem pentru a ne elibera de teamă sau de vină. Să facem doar comportamentele care vin din dragoste şi din plăcere şi care respectă graniţele sufletului nostru.

5. REGULA EVĂLUĂRII CORECTE: Să facem diferenţa între a provova durere şi a face rău. De multe ori evităm să stabilim graniţele noastre, să spunem oamenilor când greşesc, să îi confruntăm cu lucrurile care nu sunt bune, de teama de a nu provoca durere.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Muţi dintre noi alegem să evităm lucrurile care provacă durere, dar care nu ne fac rău şi alegem lucrurile care aduc un sentiment plăcut, dar care sunt dăunătoare.

EFECTE: Ne supraîncărcăm de sarcini, pentru că nu avem curajul să corectăm pe celălalt. Nu facem alegerile care ne avantajează ca să nu provocăm durere sau întristare. Ne cenzurăm alegerile şi nu ne respectăm graniţele.

CE PUTEM FACE: Să evaluăm efectele stabilirii graniţelor cu respect faţă de cealalţă persoană. Să nu evităm stabilirea de graniţe pentru că cineva reacţionează prin durere sau mânie. Să evaluăm corect durerea provocată: durerea poate să fie de ajutor şi uneori cel mai bun lucru pentru acea persoană şi relaţia noastră.

6. REGULA PROACTIVITĂŢII: Persoanele care stabilesc proactiv graniţe arată ce iubesc, ce doresc, ce şi-au pus în gând, ce susţin.

ÎNCĂLCAREA REGULII: Mulţi dintre noi funcţionăm după regula reactivităţii: după ani de pasivitate şi complianţă răbufnim şi ne cerem drepturile. Fazele reactive în stabilirea graniţelor sunt necesare, dar nu şi suficiente. Pe măsură ce folosim dar reactivitatea, beneficiile sunt tot mai mici.

EFECTE: Ne simţim nemulţumiţi, înfrânţi, fără speranţă, resemnaţi. Suntem cunoscuţi după ceea ce urâm, ceea ce nu ne place, după lucrurile cărora ne împotrivim şi după lucrurirle pe care nu suntem dispuşi să le facem.

CE PUTEME FACE: Să stabilim graniţe proactiv, nu doar să reacţionăm când ele sunt încălcate. Să ne oprim din a cere drepturi, libertăţi, ci să trăim aceste drepturi şi libertăţi, urmând graniţele care protejează sufletul nostru.

7. REGULA INVIDIEI – REGULA DORINŢELOR: Considerăm ce este în afara graniţelor noatre ca fiind “BUN”, şi considerăm ca nefiind bun ce este înăuntrul graniţelor noastre.

INCĂLCAREA REGULII: Ne centrăm atenţia şi energia supra lucrurilor legate de alţii, asupra a ceva ce nu ne aparţine şi nu avem controlul şi ne neglijăm propriile responsabilităţi, calităţi şi lucruri care sunt în controlul nostru. Ca urmare ne vom simţi neîmpiniţi şi goi. Invidia devine un cerc vicios care se aputoperpetuează.

EFECTE: Ne simţim nemulţumiţi neîmpliniţi, cu inima goală. Ne izolăm, evităm persoane sau locuri. Ne subapreciem. Ne împovărăm de emoţii negative.

CE PUTEM FACE: Să gândim invidia ca un semnal că nelipseşte ceva, ca un imbold de a construi ceea ce avem nevoie. Să înţelegem ce ne lipşeşte, ce ne dorim cu adevărat şi ce trebuie să facem ca să ajungem acolo.

8. REGULA EXPUNERII: Graniţele sufletului nostru trebuie să fie făcute vizibile pentru cei din jurul nostru şi comunicate acestora în cadrul relaţiei cu ei.

INCĂLCAREA REGULII: Ne confruntam cu multe temeri: teama de vinovăţie, de a nu fi plăcuţi, de a pierde iubirea, de a pierde legătura, de a pierde aprobarea, de a ni se răspunde cu mânie, de a fi cunoscuţi de altă persoană aşa cum suntem. Din cauza acestor temeri, avem graniţe secrete. Batem în retragere, în mod pasiv şi tăcut, suferim în tăcere, avem resentimente.

EFECTE: Ne simţim pierduţi, neînţeleşi, singuri. Trăim cu povara unor resentimente sau lucruri nespuse.

CE PUTEME FACE: Graniţele sufleteşti există şi îşi fac simţit efectul indiferent dacă le comunicăm sau nu. Vindecarea sufletului noastru apare doar atunci când spunem adevărul despre graniţele noastre, îi lăsăm pe ceilalţi să le cunoască şi le respectăm.