Психолог призвал не считать овец, чтобы пытаться заснуть

Об этом рассказал психолог Станислав Самбурский, передает gazeta.ru

По словам эксперта, в первую очередь для нормализации режима сна необходимо просыпаться в одно и то же время, даже если это выходной день и вставать в шесть утра необязательно.

«Такой метод позволит организму настроить циркадные ритмы и понимать, когда нужно ложится спать», – сообщил психолог.

Кроме того, влияет на качество сна и цвет освещения в спальне. Так, синие и холодные оттенки плохо влияют на сон, ведь мозг воспринимает их как утро, в которое не нужно спать.

«Экраны смартфонов и других гаджетов излучают именно холодные, синие оттенки света. Именно поэтому рекомендуется отключать их хотя бы за час до сна, но это не всегда помогает. Зато помогает другой цвет освещения – в красных, теплых оттенках. Его можно либо включать перед сном, либо оставлять приглушенный теплый ночник на всю ночь. Важно, чтобы свет был очень теплым и мягким, без резких теней», – посоветовал Станислав Самбурский.

Он отметил, что иногда люди страдают от бессонницы из-за недостатка физической активности днем, особенно при активной умственной нагрузке, которая может вызывать физическое перевозбуждение, нуждающееся в том, чтобы его сбросили.

«В течение дня обязательно нужно делать перерывы на зарядку, легкие физические упражнения, спорт или прогулки. Если гулять незадолго до сна, усталость и свежий воздух также помогут быстрее заснуть. Не стоит играть перед сном и в активные компьютерные игры, смотреть хорроры – это может перевозбудить нервную систему», – рекомендовал эксперт.

Не следует перед сном пить чай и кофе, ведь содержащийся в напитках кофеин помешает заснуть. Стоит также ограничить потребление сахара в вечерние время суток – для бодрости лучше съесть шоколадку или мороженое с утра, а на вечер оставить более «спокойные» продукты.

«Помогают заснуть и тяжелые по весу одеяла. Они успокаивают и расслабляют нервную систему за счет равномерного давления на тело. Во время сна также можно попробовать включать на фоне «розовый шум». К нему относятся звуки дождя, водопада, ручья и другие приятные, монотонные звуки. Розовый шум можно также включать и детям, страдающим бессонницей», – констатировал врач.

Он также рекомендовал не считать перед сном овец, так как часто это только мешает заснуть из-за слишком большой активности, которой подвергается мозг в этот момент.
«Чтобы заснуть лучше думать о чем-то простом: например, представлять приятные для себя места и сценарии: вас повысили, вы купаетесь в море, едите вкусную еду, вам тепло, вы гладите котят», – заключил эксперт.