Психолог дала советы, как справиться с предновогодним стрессом

Клинический психолог Юлия Рязанова рассказала, как справиться с последствиями предновогоднего стресса, передает gazeta.ru

По словам эксперта, длительный стресс приводит к тревожному расстройству и состоянию, именуемому эмоциональными качелями. Оно характеризуется частой сменой настроения и чувством постоянного напряжения.

«В норме противоречивые эмоции периодически характерны для каждого из нас. Но в состоянии эмоциональных качелей перепады настроения происходят слишком бурно и выходят из-под контроля. Если вы ощущаете подавленность, а затем внезапно обнаруживаете себя в эйфории, то это «звоночек», — предостерегла психолог.

Чтобы помочь себе в таком состоянии без помощи специалиста, стоит соблюдать несколько правил.

«Информационная гигиена. Это означает ограничение количества каналов информации и времени на чтение новостей. Иногда необходимо устраивать информационный детокс. То есть просто отключиться на несколько дней от просмотра тревожных новостей, что позволит вернуть чувства и мысли под контроль», — порекомендовала Рязанова.

Не лишним будет использовать навык техники СТОП, что позволяет сохранить внутреннее равновесие. Упражнение состоит из 4 шагов: не шевелитесь несколько секунд; глубоко вдохните и выдохните; опишите ситуацию; продолжайте действие рационально.

«Также хорошо работает простая прогулка. На свежем воздухе при взаимодействии с природой тело расслабляется, а напряжение уходит. Попробуйте в такие моменты сосредоточиться на своих ощущениях, даже проговорить их: какие запахи вы чувствуете прямо сейчас, что видите, какие звуки слышите и так далее. Справиться с тревогой помогут и любимая музыка, чтение легкой книги и дыхательные практики», — заключила психолог.