Ponturi care te vor ajuta să te laşi de fumat

- Trebuie să ştii DE CE te laşi de fumat – Nu te laşi de ţigări doar pentru că "nu îţi fac bine". Acest argument nu este suficient pentru a putea face faţă tentaţiei recăderii în viciu. Trebuie să îţi găseşti o motivaţie proprie, personală, care să te mâne cu putere către curăţarea de nicotină. Poate fi vorba de apariţia unui copil în familie sau de protejarea partenerului nefumător care inhalează zilnic fumul toxic. Poate fi sperietura trasă după ce ai aflat că un cunoscut, relativ tânăr, a murit de cancer pulmonar. Orice ar fi, motivarea trebuie să fie personală şi să crezi cu tărie în ea, scrie lyla.ro.
 
- Nu-ţi propune să renunţi dintr-o dată – Chiar dacă într-o seară te-ai enervat după ce ai constatat că ai fumat două pachete în ziua respectivă şi că tuşeşti ca un bolnav de TBC, dar nu este o idee bună să arunci ţigările şi să spui: "Gata, nu mai fumez!". 95% din persoanele care au reuşit să se lase de fumat au avut nevoie de terapie medicamentoasă pentru a se lăsa şi aproape toate au avut momente în care s-au reapucat de fumat. Motivul: nicotina creează dependenţă. Creierul se obişnuieşte să primească nicotină şi o cere că un dependent de droguri. Lasă-ţi timp pentru a te lasă şi, mai ales, pentru a te acomoda şi psihic, şi fizic cu lipsa nicotinei.
 
- Încearcă înlocuitori de nicotină – La început, înlocuieşte nicotina din ţigări cu plasuri, gumă sau pastile cu nicotină. Acestea au un aport mai mic de nicotină şi ajută organismul să nu intre în sevraj. Studiile arată că înlocuitorii de nicotină cresc şansele de a te lăsa de fumat de două ori. Oricum ar fi, consultă un medic înainte de a alege produsul din farmacie care înlocuieşte ţigara.

 - Spune-le apropiaților că vrei să te lași de fumat - Poarta o discutie serioasa cu persoanele din jurul tau si spune-le ca iti doresti din tot sufletul sa renunti la tigari. Astfel, eviti situatii incomode in care un coleg de munca te invita sa iesi la o pauza de tigara.

- Combate stresul cu momente de relaxare - Stresul zilnic este puternic accentuat de renuntatul la fumat, motiv pentru care cei care se lasa de tigari devin tot mai agitati si mai nervosi. Fa tot posibilul de a te relaxa. Poti sa-ti faci chiar si un abonament la yoga sau la masaj, de o luna sau doua, pentru a te bucura de cat mai multe momente de relaxare si a evita recaderea in viciu pe fond de nervi.

- Evită alcoolul sau alți factori care “cer o țigară” - Alcoolul, cafeaua si iesirile in oras parca cer toate o tigara ca sa fie completate cum se cuvinte. Evita sa bei alcool, bea cafea doua dimineata si tineti mainile ocupate cu orice, un pachet de carti de joc, un inel sau o minte antistres, atunci cand iesi in oras cu prietenii.

- Fă curățenie generală în casă – Daca vrei sa renunti la tigari, trebuie sa scapi de mirosul de tutun din casa, din haine si de toate scrumierele si mucurile de tigara uitate ici-colo. Asadar, fa o curatenie generala si elimina orice urma de tigara din casa. Foloseste odorizante de camera si chiar lumanari sau betisoare parfumate in casa.

- Nu renunța la primul eșec – Se intampla des ca cei care nu mai fumeaza de o perioada de timp sa recada in viciu. Nu te demoraliza. Incearca si incearca si incearca din nou sa te lasi! Fii perseverent!

- Fă mișcare – Foloseste-ti energia redobandita de pe urma lasatului de fumat si apuca-te de sport. Este o cale buna de a te tine ocupat seara, cand ai bea un pahar de vin si ai fuma o tigara. Fa-ti un abonament la sala sau iesi in parc sa alergi. In felul acesta, eviti si riscul ingrasarii si te tii si ocupat, ca sa nu mai spunem ca iti intri in forma.

- Mănâncă fructe și legume – Cand renunti la fumat creste pofta de rontait, atat din cauza lipsei gestului de a duce tigara la gura, cand si ca reactie fireasca a creierului care cere un inlocuitor in fata deprivarii de nicotina. Ca sa nu te ingrasi rontaind dulcuri si snacksuri, alege fructele si legumele. Poata cu tine mereu doi-trei morcovi curatati si cand te apuca pofta de rontait, scoate morcovii din pachet.