Исследование: Приседания у стены помогают снизить давление

Причем, даже одно занятие в неделю помогает удерживать результат, хотя для наилучшего эффекта стоит заниматься трижды, передает nv.ua

Ученые выяснили, что для поддержания здорового артериального давления (АД) необязательно тренироваться ежедневно. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, даже одно или два занятия в неделю с выполнением изометрических упражнений помогают удерживать достигнутые ранее положительные результаты работы сердечно-сосудистой системы. Впрочем, специалисты отмечают, что наиболее выраженные и стабильные улучшения наблюдаются у тех, кто не бросает тренировки и продолжает заниматься три раза в неделю.

Изометрические упражнения подразумевают напряжение мышц без движения суставов путем удержания тела в фиксированном положении в течение нескольких минут. Классическими примерами являются планка, упражнения на силу хвата и приседания у стены. Ранее ученые уже доказывали, что подобные нагрузки способны снижать давление даже эффективнее некоторых медикаментозных препаратов. Однако до недавнего времени оставалось непонятным, каким должен быть минимальный график занятий для сохранения этого эффекта.

В исследовании приняли участие 100 взрослых добровольцев в возрасте около 37 лет с нормальным или высоким нормальным систолическим давлением в пределах 120−140 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.), ранее не занимавшихся регулярно спортом. В течение первых четырех недель все участники выполняли одинаковую домашнюю программу, состоявшую из четырех подходов приседаний у стены с двухминутным отдыхом трижды в неделю. После этого начального этапа группы разделили: одни продолжили прежний режим, другие сократили тренировки до двух или раза в неделю, а некоторые полностью прекратили заниматься.

Через восемь недель оказалось, что у тех, кто тренировался только один или два раза в неделю, показатели систолического и среднего АД все равно оставались ниже по сравнению с контрольной группой. Участники, занимавшиеся дважды в неделю, снизили систолическое давление в среднем на 6,95 мм рт. ст., а те, кто тренировался раз в неделю — на 6,56 мм рт. ст. Наибольшее снижение было зафиксировано в группе трехкратных тренировок — показатели упали в среднем на 13,73 мм рт. ст., и у них также улучшились другие параметры, в частности, общее периферическое сопротивление сосудов.

Участники, полностью остановившие тренировки после первых четырех недель, потеряли достигнутый прогресс — к концу эксперимента их показатели вернулись к начальным значениям контрольной группы. Авторы работы отмечают, что хотя минимальные тренировки помогают в краткосрочной перспективе людям с дефицитом времени, для полноценной долговременной адаптации и защиты сердца все же лучше придерживаться регулярного и более интенсивного графика.