Cinci reguli pentru a scăpa de kilogramele în plus

În primul rând, este recomandat să nu mâncaţi dulciuri, fructe şi făinoase timp de 1-2 ore după terminarea antrenamentului de la sala de fitness. „În cazul în care doriţi să scăpaţi de excesul de grăsime cu ajutorul sportului, atunci când nu aveţi interesul ca depozitele de glicogen, epuizate prin mişcare, să fie reumplute cu glucoza alimentară, forţaţi organismul să le alimenteze din rezerva de lipide”, a precizat dr. Bilic.

Mai mult, este recomandat să nu mâncaţi cu trei ore înainte de a face sport. Astfel, veţi evita ca exerciţiul fizic să fie făcut în plină digestie. „În plus, beneficiaţi de un ficat cu depozite de glicogen reduse, deci efortul se va face pe baza caloriilor furnizate de ţesutul adipos”, a explicat nutriţionista Mihaela Bilic.

Organismul este stimulat să ardă mai multe calorii dacă faceţi sport de dimineaţa. De preferat este să începeţi programul de exerciţii fizice înainte de micul dejun, deoarece depozitele hepatice de glicogen sunt aproape epuizate după noapte, prin urmare vor fi puse la bătaie depozitele de grăsime ca sursă de energie. „Mişcarea duce la ‘trezirea ’ metabolismului, astfel încât pe perioada zilei se vor arde mai multe calorii”, mai spune specialista în nutriţie.

Dr. Mihaela Bilic recomandă ca după sport să mâncaţi mai multe proteine, pentru că nutrienţi care se găsesc în carne, ouă şi brânză, deoarece acestea necesită multp energie pentru a fi digerate şi cât mai puţini carbohidraţi, care se găsesc în pâine, gem, fructe, cereale, nutrienţi care furnizează uşor glucoză necesarp refacerii depozitelor de glicogen sau de grăsime.

“Apelaţi la o mică gustare care să conţină carbohidraţi cu 30-45 de minute înainte de efortul fizic în cazul în care au trecut mai mult de 4-5 ore de la ultima masă. Cele mai multe dintre persoane practică sport spre seară şi atunci există riscul ca efortul fizic să ducă la hipoglicemie tradusă prin senzaţia de moleşeală, lipsa puterii şi ameţeli”, mai spune medicul Mihaela Bilic.