Câteva sfaturi pentru un somn liniştit

Elimină sursele de distragere a atenţiei

Adormitul cu televizorul sau computerul aprinse este unul dintre obiceiurile proaste ale omului modern. Lumina şi sunetul induc o stare de alertă creierului, organismul aflându-se în imposibilitatea de a se relaxa înainte de somn. Starea de relaxare este esenţială unui somn liniştit. Potrivit „HuffPost Healthy Living”, corpul uman are nevoie de cel puţin 20 de minute de linişte şi de întuneric pentru a se linişti înainte de a se lăsa cuprins de somn.

Evaluează-ţi tabieturile privind somnul

Unele persoane nu pot adormi decât pe lateral, altele doar pe spate, altele cu perna pe cap. Fiecare îşi are propriile tabieturi privind somnul, iar o evaluare a acestora, potrivit lyla.ro, te poate ajuta să-ţi dai seama de ce ai nevoie pentru a adormi. Totodată, gândeşte-te la momentul trezirii. Dacă simţi amorţeală sau înţepenire înseamnă că poziţia din timpul nopţii nu-ţi prieşte. În timp, o poţi modifica.

Salteaua, aşternuturile şi pernele

Poate este momentul unei schimbări în pat sau, mai exact, a patului. Somnul agitat, durerile musculare sau articulare, oboseala resimţită dimineaţa, alergiile, toate pot fi cauzate de o saltea uzată, prea tare, prea moale sau cu aşa-zise „dâmburi”. Cea mai bună soluţie este schimbarea saltelei, a aşternuturilor şi a pernei. Cea din urmă poate cauza dureri severe de gât şi de spate dacă este prea mare sau prea mică.