Более раннее засыпание вечером связали со снижением веса

 Люди с предиабетом, которые стали засыпать раньше, чем обычно, за восемь недель потеряли больше веса. Каждый час, на который сдвигалось время засыпания, был связан в среднем с дополнительной потерей около 0,6 кг. Эта закономерность сохранялась с учетом продолжительности сна. Работа ученых из Нью-Йоркского университета вышла в журнале Nursing Research.

Как проходило исследование

В испытании участвовали 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет. У всех был предиабет, и все спали менее 6,5 часа за ночь. Добровольцев случайным образом распределили на две группы. В обеих восемь недель проводили еженедельные видеоконсультации по питанию, физической активности и управлению стрессом.

Во второй группе участникам также помогали выработать привычки, облегчающие засыпание, и постепенно сдвигать время отхода ко сну. Все добровольцы ежедневно вели дневники сна. До и после программы они носили датчики непрерывного мониторинга глюкозы и наручные приборы, которые отслеживали сон.

Что показал анализ сна и веса

За время программы участники обеих групп снизили вес и стали лучше спать. Те, кто получал консультации по сну, начали засыпать заметно раньше и реже жаловались на дневную сонливость.

Связь между временем засыпания и снижением веса выявили при дополнительном анализе данных всех участников независимо от того, в какой группе они были.

Одно из возможных объяснений связано с поздними приемами пищи. Чем раньше человек засыпает, тем меньше времени остается на вечерние перекусы. Авторы также указывают на другие возможные факторы: более длительное воздействие искусственного света вечером и изменения аппетита, связанные с грелином, гормоном голода.

По словам ведущего автора Сьюзен Коль Мэлоун, время засыпания заслуживает отдельного внимания при изучении обмена веществ.