Скопировать ссылкуAlimente care scad eficient colesterolul rău
Din cauza stilului de viaţă din care lipseşte aproape cu desăvârşire exerciţiul fizic precum şi un regim alimentar bogat n grasimi, tot mai mulţi oameni au probleme cu colesterolul.
Nu este de mirare că milioane de oameni suferă de boli cardiovasculare. Cum aceste afecţiuni nu dor, de cele mai multe ori pacienţii ajung la doctor prea târziu, atunci când nu mai este mare lucru de făcut.
Tocmai de aceea este indicat ca, indiferent de varsta, sati verificianual nivelul colesterolului si al trigliceridelor, iar daca acestea suntmai mari decat este normal ar trebui sa vorbesti cu un specialist savezi ce trebuie schimbat in stilul tau de viata. Oricum, cel mai bunsfat pe care il ofera medicii este ca mai bine sa previi decat satratezi. Iata un top al celor mai bune alimente care tincolesterolul sub control si determina o ameliorare a niveluluicolesterolului.
1. Nucile, migdalele si alunele sunt principalii combatanti inlupta cu colesterolul
Aceste alimente sunt bogate in acizi grasi nesaturati, in fibre, minerale, vitamine si alte elemente precum antioxidantii. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Loma Linda din California, persoanele care au consumat in medie 67 g de migdale, nuci sau alte fructe cu coaja tare, pe zi, au inregistrat o scadere cu pana la 5,1% a nivelului total de colesterol . La cercetare au participat 583 persoane cu niveluri scazute sau ridicate ale colesterolului.
2. Pestele scade nivelul colesterolului, cat ai zice peste
Trigliceridele, grasimile care circula in sange si provin mai ales din asimilarea corpilor grasi, a zaharurilor si a alcoolului, au scazut cu 10,2% la participantii care aveau niveluri ridicate (cel putin 150 mg/dl), dar cu mai putin la cei cu niveluri mai mici. Ai grija ca alunele pe care le consumi sa nu fie sarate ori imbracate in ciocolata, caramel sau zahar.
Adauga in meniul saptamanal pestele. Specialistii in nutritie recomanda pestele ca un inlocuitor mult mai sanatos al carnii. Datorita continutului bogat in omega 3, consumul de peste ajuta la scaderea presiunii sangelui si scade riscul dezvoltarii unor cheaguri de sange. In plus, uleiul de peste sau acidul gras omega 3 este indicat si in cazul oamenilor care au suferit deja un infarct, intrucat reduce riscul mortii subite.
Скопировать ссылку
