7 greşeli care îţi ameninţă inima

Iată care sunt obiceiurile pe care trebuie să le corectezi pentru a fi mereu în formă: 

1.Nu foloseşti aţa dentară



Conform studiilor de specialitate, sănătatea diţilor este strâns legată de cea a inimii. Gingivita sau igiena precară pot provoca, în timp, afecţiuni cardiovasculare.



"Inflamaţiile prezente pe linia gingiilor pot elibera bacterii în întreg organismul.Persoanele care folosesc aţa dentară prezintă un risc mai redus de afecţiuni cardiovasculare", Joanne M. Foody, directoarea spitalului din Boston.



2.Nu te odihneşti suficient



Dacă te trezeşti foarte devreme sau adormi prea târziu inima ta ar putea avea de suferit.



Somnul previne hipertensiunea şi normalizează bătăile inimii. Odihna suficientă reduce semnificativ riscul de accidente vasculare sau atac de cord.

Pentru a te asigura că vei avea un somn liniştit şi odihnitor ia o masă uşoară seara, nu consuma alcool şi încearcă să adormi şi să te trezeşti la aceleaşi ore în fiecare zi.



3.Nu pleci deloc în concediu



Vacanţele sunt soluţia ideală pentru a te relaxa şi a reduce stresul. Un studiu recent realizat de Centrul de Sănătate din Wisconsin a demonstrat că persoanele care îşi iau concediu sunt mai optimiste şi fac faţă mai uşor situaţiilor dificile. De asemenea, riscul de depresii este mult mai mic.

Chiar dacă îţi place foarte mult jobul tău şi îţi este greu să ieşi din ritmul de la serviciu, planifică-ţi din când în când o vacanţă pentru a-ţi proteja inima.



4.Nu ai un meniu "colorat"



Este vorba despre fructe şi legume care au foarte multe vitamine, minerale şi antioxidanţi. Potasiul, în special, este foarte important pentru sănătatea inimii deoarece anulează efectele nocive ale excesului de sodiu.

Consumă cât mai des citrice, banane, cartofi dulci, roşii şi fasole verde sau galbenă pentru a-ţi asigura necesarul zilnic de potasiu. 



Fructele şi legumele "albe" sunt, de asemenea, "aliaţii" unei inimi sănătoase. În cadrul studiilor de specialitate s-a constatat că merele, perele, castraveţii şi conopida reduc riscul unui atac de cord cu până la 52%.



5.Alegi greşit gustările



Chips-urile sau covrigeii sunt foarte gustoşi, dar au mult zahăr şi sare, care cresc tensiunea arterială şi nivelul trigliceridelor. În plus, conţin numai carbohidraţi simpli, aşa că în cel mult o oră îţi va fi foame din nou.

Dacă ţi-e poftă de o gustare crocantă, alege nuci, migdale sau seminţe crude. Furnizează organismului grăsimi "bune" de tip Omega 3, care reduc nivelul colesterolului şi protejează inima.



6.Te limitezi la sare şi piper, fără să încerci şi alte condimente



Dacă vrei să previi problemele de sănătate este esenţial să reduci consumul de sare, iar condimentele te ajută să faci acest lucru fără să ţii un regim special.

De exemplu, poţi adăuga cimbru sau rozmarin, în loc de sare, atunci când găteşti legume sau carne de pui.



7.Nu-ţi bei cafeaua de dimineaţă



"Multe persoane se simt vinovate pentru că beau cafea, dar de fapt nivelul ridicat de antioxidanţi previne inflamaţiile şi reduce riscul afecţiunilor cardiovasculare", explică dr. Jimenez, expert nutriţionist.

Nu cofeina, ci antioxidanţii din cafea au efecte benefice pentru inimă. De aceea, cafeaua decofeinizată este la fel de eficace.