Pericolul ascuns care te face să îţi rişti sănătatea la birou

Bineînţeles că o persoană care lucrează 8-9 ore pe scaun se va îngrăşa, dacă nu merge "la sală". Chiar şi cei care se laudă cu un metabolism rapid vor avea de suferit, la un moment dat, dacă nu fac mişcare.

Un al doilea factor este drumul de acasă la serviciu, care pentru unii poate dura o veşnicie şi în situaţia în care nu-l poţi parcurge pe jos, pentru a lua o gură de aer şi a face, implicit, puţin sport, vei constata că te îngraşi pe zi ce trece.

Naveta ne oboseşte mai ales psihic şi apoi fizic. Odată ajunşi acasă, nu ne mai simţim motivaţi să facem mişcare şi kilogramele în plus sunt la un pas distanţă de cântar. Astfel, forma fizică şi sănătatea devin tot mai proaste şi unii oameni se miră apoi de ce ajung în cabinetul medicului. 

Potrivit descoperă.ro, o zi proastă la locul de muncă reprezintă, de asemenea, de departe, cea mai populară scuză pentru adoptarea unui comportament alimentar nesănătos, denumit "comfort eating" ("mâncat de consolare") - 72% dintre respondenţi recunoscând că procedează astfel.

Angajatul tipic va mânca preparate de tip fast-food, la birou, de 38 de ori într-un an, în zilele când are o stare de spirit proastă. 45% dintre respondenţi au spus că, cu cât este mai proastă starea lor de spirit, cu atât ei vor fi mai indulgenţi faţă de dietele lor.

În cazul angajaţilor sedentari, dincolo de kilogramele în plus, există riscul apariţiei unor grave probleme la spate. Medicii recomandă mai multe tipuri de exerciţii pentru coloana vertebrală.

Exerciţii specifice stadiului de început

Stând aşezat pe spate pe un covoraş pentru exerciţii, mişcaţi-vă gleznele în sus şi în jos. Repetaţi de 10 ori.
Stând aşezat pe spate pe covoraşul pentru exerciţii îndoiţi uşor genunchiul, apoi reveniţi în poziţia iniţială. Repetaţi de 10 ori.
Stând culcat pe spate, pe covoraşul pentru exerciţii, cu genunchii îndoiţi uşor şi mâinile pe lângă corp, încordaţi muşchii abdominali cât de mult puteţi timp de 5 secunde, fără a va ţine însă respiraţia. Relaxaţi şi repetaţi de 10 ori.
Rezemaţi-va spatele de un perete şi ţineţi picioarele la aproximativ jumătate de metru în faţă dumneavoastră cu genunchii îndoiţi. Pornind de la această poziţie, încercaţi să vă aplecaţi, în timp ce încordaţi muşchii abdominali până când formaţi un unghi de 45 de grade. Menţineţi această poziţie timp de 45 de secunde după care, uşor, reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi de 10 ori.
Stând în picioare ridicaţi-vă pe vârfuri cât de mult puteţi. Repetaţi de 10 ori.

Exerciţii pentru stadiul intermediar

Stând aşezat pe spate pe covoraşul pentru exerciţii îndoiţi uşor doar unul dintre genunchi, şi în vreme ce încordaţi muşchii abdominali ridicaţi uşor celălalt picior, nu mai mult de jumătate de un metru de la sol. păstraţi această poziţie maxim 5 secunde după care relaxaţi şi repetaţi de 10 ori.
Stând aşezat pe spate, cu ambii genunchi îndoiţi, cuprindeţi cu mâinile unul dintre genunchi şi ridicaţi-l până în dreptul pieptului. Păstraţi această poziţie timp de 20 de secunde, după care relaxaţi şi repetaţi de 5 ori.

Exerciţii cu mingea (mingea suedeză) pentru stabilizare lombară

Este foarte important ca în timpul efectuării acestor exerciţii muşchii abdominali să rămână contractaţi, iar durata fiecărui exerciţiu să se înscrie într-un interval de 60 de secunde.
Stând aşezat pe spate cu genunchii îndoiţi şi pulpele pe mingea pentru exerciţii, întindeţi şi ridicaţi uşor un picior încordând în acelaşi timp muşchii abdominali. Păstraţi această poziţie pentru 20 de secunde, după care relaxaţi şi repatati de 5 ori.
Aşezaţi-vă abdomenul peste mingea pentru exerciţii şi sprijinindu-vă în mâini ridicaţi uşor picioarele. Păstraţi această poziţie timp de 5 secunde după care relaxaţi şi repetaţi de 10 ori, recomandă i-medic.ro.

Cinci prânzuri sănătoase la birou

Salată verde cu linte şi orez fiert
Noodles cu legume şi ou
Orez cu ciocănele de pui
Ciorbă turcească de linte
Sandviş cu pâine integrală, şuncă, roşii, ou şi salată verde