Greşeli pe care le faci la cină şi din cauza cărora te îngrași

Iată câteva greşeli pe care trebuie să le eviţi la cină, dacă vrei să-ţi menţii silueta, scrie realitatea.md.

1. Cât mai multe calorii

Dacă obişnuieşti să mănânci mult la cină, ar fi cazul să-ţi schimbi obiceiurile alimentare. Cina trebuie să conţină între 450 şi 625 de calorii dintr-un total de 1.800-2.300 de calorii pe zi pentru femeie şi 2.000-2.500 de calorii pentru bărbaţi. Unii nutriţionişti susţin că masa de seară ar trebui să conţină chiar mai puţine calorii, adică între 20% şi 25% din aportul zilnic de calorii recomandat. 

2. Mâncatul în faţa televizorului

Mâncatul în faţa televizorului nu mai este un act ce poate fi controlat, deoarece, de cele mai multe ori, ne lăsăm acaparaţi de TV şi nu mai suntem concentraţi asupra cantităţii de mâncare pe care o consumăm. Aşadar, renunţă la cină în faţa televizorului şi mănâncă liniştită, concentrându-te asupra mâncării, în bucătărie.

3. Pui cât mai multe mâncăruri pe masă 

Ai obiceiul să scoţi cât mai multe mâncăruri pe masă de fiecare dată? Acest lucru duce de cele mai multe ori la supraalimentare, pentru că încurajează apetitul şi te face să mănânci din ce în ce mai mult. Cel mai indicat ar fi să aduci la masă câte un fel de mâncare la distanţa de cel puţin 10 minute. În această pauză este recomandată socializarea, deoarece ajută la reducerea poftei de mâncare. 

4. Desertul la cină

Desertul la cină este mai mult o tradiţie decât o nevoie de saţietate. Pe lângă faptul că îngraşă, zahărul consumat seara îţi poate deranja somnul şi te poate ţine trează toată noaptea.