Sfaturi ca să ţii greutatea copiilor sub control

Cine se confruntă cu această problemă ştie cât este de delicat să vorbeşti despre greutate cu copilul. Orice cuvânt pe care îl vrei de alinare sau de încurajare se poate transforma într-o armă care îl răneşte.

Iată ce trebuie să faci atunci când vrei să ţii sub control greutatea copiilor şi să vorbeşti cu aceştia despre kilogramele în plus astfel încât să nu le ştirbeşti imaginea de sine.

1. Fii aliatul copilului tău

Este foarte important să vorbeşti onest despre greutate cu copilul tău, mai ales atunci când ei te întreabă diverse lucruri despre asta. Oferă-ţi ajutorul şi realizaţi împreună planul unui proiect la care să lucraţi împreună. Poate să căutaţi amândoi reţete care să vă ajute să gătiţi sănătos. Poţi cumpăra pedometre pentru fiecare membru al familiei şi să faceţi o competiţie, cine îşi atinge primul ţinta stabilită. Implicând copilul în întreg acest proces şi în luarea deciziilor îl ajuţi să-şi construiască o bună imagine de sine, îl motivezi să facă schimbările necesare pentru sănătatea lui şi să menţină noul stil de viaţă.

2. Fii un model demn de urmat

Faptele sunt mai puternice decât o mie de cuvinte. Degeaba îi spui copilului cât de nesănătos este să mănânci junk food, dar totuşi tu să fii primul care cumpără şi mănâncă aşa ceva. Chiar dacă mai fac nazuri, atât timp cât în casă sunt numai alimente sănătoase, este imposibil ca cel mic să nu mănânce în cele din urmă ceea ce trebuie. Limitează vizitele la restaurantele de tip fast-food, iar dacă totuşi o faci comandă ceva la grătar, o salată fără sosuri şi nicidecum burgeri şi cartofi prăjiţi.

3. Află dacă nu cumva copilul are probleme sociale

De multe ori, acumularea de kilograme în plus poate avea cauze la care nici nu te-ai fi gândit. De exemplu, verifică dacă nu cumva copilul are probleme la şcoală. Poate este respins de colegi şi atunci se “împrieteneşte” cu mâncarea. Un copil mai plinuţ este deseori izolat de ceilalţi. O soluţie este să-l înscrii la activităţi extraşcolare care îi fac plăcere: lecţii de muzică, cluburi, sporturi. Când împărtăşesc aceleaşi pasiuni, copiii comunică mult mai uşor.

De asemenea, dacă ai probleme conjugale sau de natură financiară în familie, acestea ar putea fi şi ele un factor declanşator al mâncatului emoţional. Consultă un medic sau un psiholog dacă crezi că nu poţi menţine echilibrul de care are nevoie un copil.

4. Mâncaţi împreună

Multe studii au demonstrat faptul că mesele regulate în familie ajută la prevenirea obezităţii în rândul copiilor. Pe lângă faptul că ai controlul ingredientelor, atunci când mănânci în familie, masa se transformă într-un adevărat “eveniment social”.

5. Asigură-te că doarme suficient de mult

Şi lipsa somnului poate contribui la acumularea de kilograme. Asigură-te că cel mic doarme suficient în fiecare noapte. Iată un mic ghid care să te ajute să în acest sens.

1-3 ani: 12-14 ore pe zi

3-5 ani: 11-13 ore pe zi

5-12 ani: 10-11 ore pe zi

12-18 ani: cel puţin 8 ore şi jumătate pe zi.

Pentru un somn odihnitor, deconectează toate aparatele (computer, telefon, televizor) cu cel puţin două ore înainte de culcare. Lumina artificială de la aceste dispozitive stimulează creierul şi îi va fi mai greu să adoarmă. Şi nu uita, cu cât petrece mai mult timp în faţa televizorului, calculatorului etc., cu atât mai puţin va interacţiona cu familia.