Тренеры убеждены: существует одна простая практика, которую может принять каждый — и она помогает многим избегать набора лишних килограммов, сообщает focus.uaПо словам тренера Натали Ваське, день стоит начинать со сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка, пишет Radio Bijelo Polje."Питательный, богатый белком завтрак уменьшает тягу к еде и помогает дольше оставаться сытым", — объясняет она.Тренер Джейсон Санни добавляет, что первое блюдо формирует уровень энергии и стабилизирует сахар в крови, что влияет на выдержку и способность принимать правильные решения в течение дня."Завтрак должен содержать белки, клетчатку и полезные жиры", — говорит он. Среди рекомендуемых вариантов: яйца с тостом, овсянка с орехами и фруктами или греческий йогурт с ягодами и семечками. Такой набор помогает дольше сохранять сытость и снижает риск переедания.Вместо этого многие люди отдают предпочтение сладкому завтраку. Врач Крис ван Тулекен предупреждает: избыток сахара утром приводит к резким скачкам и падениям энергии, вызывая усталость, голод и усиленную тягу к еде.Переход на белковый завтрак — яйца, авокадо, жирная рыба или овощи как источник клетчатки — поможет обеспечить стабильный уровень энергии и избежать ее внезапных спадов.
