Известный биохакер Брайан Джонсон поделился советами по продлению жизни. Он не стал рассказывать об экзотических способах (переливание крови, электрическая стимуляция пениса, генная терапия), как и об очевидных истинах — не пить, не курить, ходить в зал, передает mentoday.ruТем не менее его базовые советы по продлению жизни действительно могут сработать. Но куда важнее то, что следовать им может каждый человек. Для этого нужна капелька упорства и совсем немного дисциплины. Хорошо спитеЗдоровый сон — 99% успеха. Все мы знаем, что необходимо спать по 8 часов в сутки, но Брайан Джонсон поделился еще несколькими лайфхаками для идеального сна:ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;откажитесь от кофе за 8 часов до сна. Даже если вам кажется, что оно не мешает;откажитесь от гаджетов за час до сна. Максимум — легкая прогулка и чтение книги;откажитесь от еды за 2 часа до сна. Не нагружайте ЖКТ лишней работой.Если следовать этим советам, засыпать станет значительно легче, а качество сна улучшится. Пропадает вялость, станет больше энергии и меньше сонливости в середине дня.Физическая активность обязательна Спортзал трижды в неделю вам не поможет. Это отличный старт, но вашему телу нужно больше спорта. Биохакер рекомендует заниматься ежедневно по 30 минут в день.Необязательно убиваться в зале: прогулка, йога, зарядка и даже уборка — хорошие варианты. Главное, чтобы минимум 30 минут в день ваш организм трудился. Это не только поможет держать тело в тонусе, но и способствует долголетию.Также Джонсон рекомендует вставать каждые 20-30 минут из-за стола, чтобы делать небольшую разминку или растягиваться. Это поможет чувствовать себя активнее.Следите за питаниемБез выстроенной системы питания все ваши усилия по поддержанию здоровья пойдут насмарку. Главное помнить: на одной силе воли далеко не уехать. Нужен системный подход и ежедневная работа. Джонсон рекомендует отталкиваться от следующих пунктов:сила воли не работает, особенно вечером, когда дофамин падает и тянет на вкусные перекусы. Подготовьтесь к этому заранее;легкий голод должен стать нормальным состоянием. Организм в нём работает эффективнее;диета без фанатизма, но в сторону средиземноморской;также можно использовать трекер калорий Cal AI, чтобы держать все под контролем.Разумеется, соблюдать все эти правила год за годом на протяжении всей жизни очень сложно. Однако один день недосыпа или читмила — это не приговор. Если вам не удалось поддерживать оптимальный рацион или вы не выспались, потому что пошли на концерт — не нужно себя корить. Это естественная часть жизни, а все, что требуется: продолжить следовать плану со следующего дня так, будто ничего не произошло.
